作者shadow329 (青椒)
看板MuscleBeach
标题[问题] 分左右的话，休息时间怎麽算?
时间Mon Apr 21 22:09:39 2014
因为学校没有power rack，就不能做squat
腿的部分
就改成 拿EZ杠做硬举+分腿蹲
原本每组之间都是休息两分钟
可是分腿蹲分左右以後
休息时间是变成?
1.
蹲左→蹲右→休2min→蹲左→蹲右→休2min
这样比较节省时间
可是蹲完左边，右边好像也有影响，没甚麽力气
2.蹲左→休2min→蹲右→休2min
这样比较花时间
但做的次数比较不会影响
应该选择1or2呢?
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1F：推 searoar:hack squat又办法吗 04/21 23:07
2F：推 Jsin:左右右左左右 04/22 11:37
3F：→ ishuen:我是左右各一下这样做 04/22 19:30
4F：推 mattmatt:也可以试试左→休30~60sec→右→休1~2min 04/23 02:00
5F：→ mattmatt:重点是休息时间要足够到支持下一组的预计次数 04/23 02:02
6F：推 mattmatt:例如你做8rep/set 用1方案 左边蹲完一组8下 右边只能蹲6 04/23 02:04
7F：→ mattmatt:那左右之间就必须加休息时间 04/23 02:06
8F：→ mattmatt:左右蹲完都觉得还有点力 那可以尝试缩短中间休息时间 04/23 02:06
9F：→ mattmatt:休息时间长短就要看个人恢复力 但其实是可微调的 04/23 02:07
10F：→ mattmatt:你可以试试先从休息时间60秒做完训练 下次设定在50秒 04/23 02:09
11F：→ mattmatt:下次训练再设定40秒 渐渐缩短休息时间 直到休息时间无法 04/23 02:11
12F：→ mattmatt:支撑你的目标次数&组数 反之 无法做完目标就增加一点时间 04/23 02:12
13F：→ mattmatt:但休息时间尽量缩短会比较有利 一方面可以促进身体恢复力 04/23 02:13
14F：→ mattmatt:一方面可以省时XDDD 04/23 02:13
15F：→ shadow329:了解了，谢谢楼上大大 04/24 01:05