作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題[轉錄] 抓舉訓練，有助籃球員跳投及搶籃板的表現
時間Mon Apr 21 09:41:44 2014
轉自山姆
在STACK網站上分享了一篇「進行抓舉的練習，讓你的跳投及搶籃板的表現更好」：抓舉
(Snatch)是一個複雜的動作，但對於籃球員來說，它也是最好的動作之一。它在你身上加
上負荷，動作十分近似於你在搶籃板或是跳投的動作。對於預防比賽中所有跳躍及切入的
受傷，這型的訓練十分重要。
籃球員愈強壯，當他們在落地或是改變方向時，在季中受傷的可能就愈少。就像了掌握完
全的跳投一樣，正確的進行抓舉的練習。一個動作同時移動許多的關節，髖及膝關節快速
的伸展所產生足夠的力量來把槓拉到頭的上方，然後抓住槓。
許多教練不喜歡抓舉動作，因為它需要花時間來教練，但花這時間是值得的。若運動員在
職業生涯學會抓舉，在他們末來的訓練計劃中，要增加奧林匹克舉重的動作就變的更為容
易。以下是四個抓舉的變化式，由簡單到困難，這都有利於籃球運動。
1. 單手啞鈴抓舉(Single-Arm Dumbbell Snatch)：每邊 3~4組 x 5~8次
2. 肌肉抓舉(Muscle Snatch)： 3~4組 x 5~8次
3. 瞬發抓舉(Power Snatch)：3~5組 x 2~5次
4. 分腿抓舉(Split Snatch)：每邊 3~4組 x 3~6次
有興趣的可以先從壺鈴開始練習抓舉
※ 編輯: commerce (210.209.143.104), 04/21/2014 09:45:42
1F：噓 calllmedady:從壺鈴開始練習抓舉是三小...... 04/21 13:52
2F：→ calllmedady:那要不要從排球開始練習籃球 04/21 13:53
3F：→ commerce:壺鈴是舉重前軀物 不瞭解別亂放砲 04/21 14:46
4F：推 MichaelScott:請問單手啞鈴抓舉跟壺鈴抓舉動作是一樣的嗎？ 04/21 16:25
5F：→ commerce:差不多 但啞鈴更難平衡 比較進階 04/21 16:27
6F：推 KISTOOPT1:壺鈴可以練習單手抓舉，啞鈴也可以，只是沒有壺鈴這麼好 04/21 17:11
7F：→ KISTOOPT1:握,容易不平衡手腕也易受傷,更進階可以雙手各持一壺鈴 04/21 17:13
8F：→ KISTOOPT1:雙手壺鈴抓舉,更吃核心,真不知道為什麼有人要噓 04/21 17:14
9F：→ commerce:樓上也有玩壺鈴？ 04/21 18:38
10F：推 KISTOOPT1:想玩想學...無聊會看kettlebell tw影片，現在再等壺鈴 04/21 19:09
11F：→ KISTOOPT1:到貨xdd 04/21 19:09
12F：→ commerce:台北人直接去壺鈴協會學就好 看影片學不到精髓(自身經驗) 04/21 19:13
13F：推 KISTOOPT1:有機會會去參加研習會 04/21 19:18
14F：推 powerclean:噓的有事嗎... 04/21 19:30
15F：推 fukyou:hao大根本是在壺鈴協會上班的吧 推廣壺鈴不遺餘力 04/21 19:35
16F：→ fukyou:去研習隨時都可以參觀嗎 04/21 19:35
17F：→ commerce:我在台中怎麼會在那邊上班 ㄎㄎ 壺鈴好東西 多多推廣 04/21 19:48
18F：→ commerce:法克有參加壺鈴研習嗎 04/21 19:56
19F：推 fukyou:沒有 我沒參加過 我以前有買過一顆自己隨便搞搞 認識不深 04/21 20:00
20F：→ fukyou:看您分享壺鈴的文章蠻有深度 文章有時看不懂去翻書查 收獲 04/21 20:01
21F：→ fukyou:不少 長見識了 04/21 20:01
22F：→ fukyou:比我預想得層面要多 04/21 20:02
23F：→ fukyou:呵 我開玩笑的 沒有惡意 只是感覺您挺常推廣這個 04/21 20:03
24F：→ commerce:有深度的都不是我寫的@@ 好文大家看 04/21 20:42
25F：噓 calllmedady:壺鈴抓舉和啞鈴抓舉練的東西根本不一樣 04/21 21:22
26F：→ calllmedady:整天在哪神化壺鈴，噓他剛好 04/21 21:23
27F：→ calllmedady:就像排球籃球一樣都要跳，但動作完全不一樣 04/21 21:25
28F：→ commerce:舉重運動員 也有在練壺鈴抓舉 啞鈴抓舉 樓上不知道？ 04/21 21:28
29F：噓 calllmedady:所以呢？？？？ 04/21 21:42
30F：→ calllmedady:壺鈴講好聽是萬靈丹，說穿了是萬金油 04/21 21:43
31F：噓 calllmedady:壺鈴抓舉和啞鈴抓舉目的完全不一樣 04/21 21:46
32F：→ calllmedady:還硬要在那拉關係 04/21 21:46
33F：→ calllmedady:搞的跟安麗一樣，有夠煩小 04/21 21:47
34F：→ commerce:你先深入研究吧 ㄎㄎ 槓鈴舉重你練過？ 加油好嗎 04/21 22:06
35F：噓 calllmedady:比你深太多了 04/21 22:40
36F：→ calllmedady:你這種一知半解的狂熱比無知還可怕 04/21 22:41
37F：→ calllmedady:而對自己無知的無知，則是可憐 04/21 22:43
38F：噓 calllmedady:無知與自大 可憐又可怕 04/21 22:45
39F：→ calllmedady:忠言逆耳我就做到這 仁至義盡 04/21 22:46
40F：→ calllmedady:你要繼續像可悲的神化壺鈴，我就當笑話了 04/21 22:47
41F：推 SUPERMANLIN:你不爽壺鈴也不用這樣吧，練身體健康什麼運動都好阿 04/21 22:59
42F：→ commerce:嘴泡沒有極限 我的文章不歡迎這種推文 04/21 23:00
43F：推 funkyoldman:壺鈴協會常辦研習一小時500有分初學跟進階 一次只收15 04/21 23:08
44F：→ funkyoldman:人 5.10有一場初級 04/21 23:08
45F：→ powerclean:可以煩請說明一下哪裡不一樣嗎？小弟壺鈴槓鈴都有在練 04/22 06:03
46F：噓 a21xl07:叫你老爹，您的深入見解要不要發一篇文章來看看? 04/22 09:33
47F：→ a21xl07:single snatch的確發力點跟 barbel snatch有點不同 04/22 09:34
48F：→ a21xl07:但是他也是可以幫助使用者習慣barbell snatch吧? 04/22 09:35
49F：→ a21xl07:在麻煩calllmedady發一篇您個人觀感來看看，不說清楚 04/22 09:35
50F：→ a21xl07:你自稱忠言逆耳，肯定必有一番苦心 04/22 09:37
53F：推 fukyou:謝謝funky大 04/22 10:03
54F：→ fukyou:壺鈴它的性能 其實我覺得它有一個與眾不同的地方 04/22 10:04
55F：→ fukyou:從第三定律 在槓鈴跟壺鈴的參考系上 作用力是瞬間作用 那它 04/22 10:07
56F：→ fukyou:那個壺鈴那個握把 跟下面那個球 在力矩上的微小差異 會從少 04/22 10:07
57F：→ fukyou:許的特質產生出它的優勢 我第一次接觸的時候就感覺它的確是 04/22 10:08
58F：→ fukyou:適合爆發力的訓練 04/22 10:08
59F：→ fukyou:為什麼 首先壺鈴它在操作上 也就是那個手把跟球 我不知道怎 04/22 10:09
60F：→ fukyou:麼稱呼 它有甩的特性 從第二定律 力是產生加速度的原因 這 04/22 10:10
61F：→ fukyou:等於什麼 就是維持運動並不用施力 04/22 10:11
62F：→ fukyou:甩 從第二定律跟第三定律來看 在動作的尾部 我們對那顆尾巴 04/22 10:12
63F：→ fukyou:的球球 並不是拿實的 在操作上 這會產生跟啞鈴槓鈴 有不同 04/22 10:13
64F：→ fukyou:的物理量 而這只是它本身而已 我們知道壺鈴常被拿來操作爆 04/22 10:14
65F：→ fukyou:發力訓練 特別是甩動的 這屬性是從上一個特質被沿用的 這有 04/22 10:15
66F：→ fukyou:什麼意義? 甩動如果 1.無法表現出SPEED 動作沒辦法完成 04/22 10:16
67F：→ fukyou:2.要求速度 跟完成次數就有了線性關係 省力原則 04/22 10:17
68F：→ fukyou:3.盡最大的輸出能力執行 壺鈴這時候就有一個好處 04/22 10:18
69F：→ fukyou:壺鈴它在甩到頭部時不是會壓手嗎 而甩到前面 會怎麼樣 04/22 10:19
70F：→ fukyou:「維持運動並不用施力」 04/22 10:19
71F：→ fukyou:盡最大功去做一次動作 是啥? 隨便想 有彈震式阻力訓練 04/22 10:20
72F：→ fukyou:做這個休息時間長不長?它屬性操作一次是不是有它自己特別的 04/22 10:21
73F：→ fukyou:區格? 高頻率=組間休息短 肌力還沒恢復=沒有意義 04/22 10:22
74F：→ fukyou:但是彈震式它有什麼好處 將負荷快速釋放 =挑戰單位時間做功 04/22 10:23
75F：→ fukyou:做一次輸出 如果功越大 「同一時間」徵召的肌肉群必然越大 04/22 10:24
76F：→ fukyou:回到壺鈴 它跟前者有類似的部份 但它「維持運動並不用施力 04/22 10:24
77F：→ fukyou:這是甩這個屬性帶來的 看起來不拿實甩一下好像沒什麼了不起 04/22 10:25
78F：→ fukyou:但是它在操作上它有恢復的真空 04/22 10:25
79F：→ fukyou:我不太確定真空的物理量相對於消失的片段有什麼損失 但是我 04/22 10:26
80F：→ fukyou:覺得它的確是擁有自己的屬性 是一個texture不同的器材 04/22 10:27
81F：→ fukyou:還有 討論 最重要的資訊 04/22 10:28
82F：→ fukyou:這裡是討論區 不是怒罵板 04/22 10:29
83F：→ fukyou:壺鈴我常看它常被宣稱在做功上有優勢 簡單說就是熱量 04/22 10:32
84F：→ fukyou:什麼是熱量 生命是屬於化學的 是高能鍵崩解的能量瀑布 04/22 10:33
85F：→ fukyou:瀑布的能是位能 在生命的最高成就 是氧對電子傳遞鏈的參與 04/22 10:34
86F：→ fukyou:搶板是爆發力的表現 我覺得 兩者皆有 這是我覺得 它擁有的 04/22 10:35
87F：推 fukyou:我早上打得好亂 我整理一下 04/22 12:08
89F：→ fukyou:The alteration of motion is ever proportional to the mo 04/22 12:10
90F：→ fukyou:tive force impressed; and is made in the direction of t 04/22 12:11
91F：→ fukyou:he right line in which that force is impressed. 04/22 12:11
93F：→ fukyou:To every action there is always opposed an equal reacti 04/22 12:13
94F：→ fukyou:tion 04/22 12:14
95F：→ fukyou:第三運動定律有個等價的描述: 04/22 12:16
96F：→ fukyou:1.系統不受外力 則動量守恆 2.所有作用 均是瞬間發生 04/22 12:16
97F：→ fukyou:還有 不受外力作用的物體將維持等速度運動 04/22 12:18
98F：→ fukyou:我不知道我10:07分那行在打什麼 中文有問題 04/22 12:19
99F：→ fukyou:彈震式 它需要比較長時間來恢復 04/22 12:22
100F：→ fukyou:這樣好多了 04/22 12:25
101F：→ fukyou:當然從局部上來看 不受外力作用的物體將維持等速度運動 壺 04/22 12:26
102F：→ fukyou:鈴在運動過程並不是像打水瓢那樣整個丟出去 沒有辦法等價 04/22 12:26
103F：→ fukyou:只是它的系統的確是用應用到這個慣性定律 這是我的意思 04/22 12:27
104F：推 fukyou:這個部份它比較像是 04/22 12:32
105F：→ fukyou:比方說我丟一顆球 往上直直拋 最後掉下來 我以箭頭來表示 04/22 12:32
106F：→ fukyou:球的軌道有哪些作用力 04/22 12:33
107F：→ fukyou:地心引力從到到尾都會作用 所以球往上升時 我會畫一個↓ 04/22 12:34
108F：→ fukyou:但是「所有作用 均是瞬間發生」 球往上時 它其實完全沒有↑ 04/22 12:35
109F：→ fukyou:球離開手以後就完全沒有↑了 04/22 12:35
110F：→ fukyou:壺鈴跟這點又不一樣 它在系統上是一個弱版本 04/22 12:35
111F：→ fukyou:Snatch就我所知 它在應用reaction 諾特定理會讓這個情況更 04/22 12:37
112F：→ fukyou:複雜 這需要考慮更多 04/22 12:39
113F：→ fukyou:如果我們能有一個箭頭視覺化的模型 那分析起來應該就方便了 04/22 12:40
114F：→ fukyou:這種東西一定有 04/22 12:40
115F：→ fukyou:不過我沒興趣 04/22 12:40
116F：→ fukyou:隨便找竟然有結果 04/22 12:50
118F：→ fukyou:10:22我要補一句 就是頻率高 你會衰竭 達不到訓練的品質 04/22 12:53
119F：→ fukyou:那就辛酸了 爆發力的動作就是對同期化的徵召產生適應 04/22 12:54
120F：→ fukyou:調得功率月大 同期化自然越多 這是它的屬性 04/22 12:54
121F：→ fukyou:壺鈴在甩的時候顯然也有這屬性 慢慢來 動得極慢是不可能的 04/22 12:55
122F：→ fukyou:物理引擎Newton 應該是更純粹的引擎 上面那個是遊戲用得 04/22 12:56
123F：推 amarni333:F大每次一登場，總是會把一些人打的發不了聲 04/22 21:26
124F：推 wadechen:我覺得練舉重的不一定要練壺玲 但練爆發力就可以用壺玲了 04/23 00:15
125F：→ wadechen:如果目標是籃球的爆發力 那你從壺鈴開始習慣沒啥不好 04/23 00:16
126F：→ wadechen:但如果是舉重的訓練 就把那根槓子玩透比較實在 04/23 00:16