作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题[转录] 抓举训练，有助篮球员跳投及抢篮板的表现
时间Mon Apr 21 09:41:44 2014
转自山姆
在STACK网站上分享了一篇「进行抓举的练习，让你的跳投及抢篮板的表现更好」：抓举
(Snatch)是一个复杂的动作，但对於篮球员来说，它也是最好的动作之一。它在你身上加
上负荷，动作十分近似於你在抢篮板或是跳投的动作。对於预防比赛中所有跳跃及切入的
受伤，这型的训练十分重要。
篮球员愈强壮，当他们在落地或是改变方向时，在季中受伤的可能就愈少。就像了掌握完
全的跳投一样，正确的进行抓举的练习。一个动作同时移动许多的关节，髋及膝关节快速
的伸展所产生足够的力量来把杠拉到头的上方，然後抓住杠。
许多教练不喜欢抓举动作，因为它需要花时间来教练，但花这时间是值得的。若运动员在
职业生涯学会抓举，在他们末来的训练计划中，要增加奥林匹克举重的动作就变的更为容
易。以下是四个抓举的变化式，由简单到困难，这都有利於篮球运动。
1. 单手哑铃抓举(Single-Arm Dumbbell Snatch)：每边 3~4组 x 5~8次
2. 肌肉抓举(Muscle Snatch)： 3~4组 x 5~8次
3. 瞬发抓举(Power Snatch)：3~5组 x 2~5次
4. 分腿抓举(Split Snatch)：每边 3~4组 x 3~6次
有兴趣的可以先从壶铃开始练习抓举
※ 编辑: commerce (210.209.143.104), 04/21/2014 09:45:42
1F：嘘 calllmedady:从壶铃开始练习抓举是三小...... 04/21 13:52
2F：→ calllmedady:那要不要从排球开始练习篮球 04/21 13:53
3F：→ commerce:壶铃是举重前躯物 不了解别乱放炮 04/21 14:46
4F：推 MichaelScott:请问单手哑铃抓举跟壶铃抓举动作是一样的吗？ 04/21 16:25
5F：→ commerce:差不多 但哑铃更难平衡 比较进阶 04/21 16:27
6F：推 KISTOOPT1:壶铃可以练习单手抓举，哑铃也可以，只是没有壶铃这麽好 04/21 17:11
7F：→ KISTOOPT1:握,容易不平衡手腕也易受伤,更进阶可以双手各持一壶铃 04/21 17:13
8F：→ KISTOOPT1:双手壶铃抓举,更吃核心,真不知道为什麽有人要嘘 04/21 17:14
9F：→ commerce:楼上也有玩壶铃？ 04/21 18:38
10F：推 KISTOOPT1:想玩想学...无聊会看kettlebell tw影片，现在再等壶铃 04/21 19:09
11F：→ KISTOOPT1:到货xdd 04/21 19:09
12F：→ commerce:台北人直接去壶铃协会学就好 看影片学不到精髓(自身经验) 04/21 19:13
13F：推 KISTOOPT1:有机会会去参加研习会 04/21 19:18
14F：推 powerclean:嘘的有事吗... 04/21 19:30
15F：推 fukyou:hao大根本是在壶铃协会上班的吧 推广壶铃不遗余力 04/21 19:35
16F：→ fukyou:去研习随时都可以参观吗 04/21 19:35
17F：→ commerce:我在台中怎麽会在那边上班 ㄎㄎ 壶铃好东西 多多推广 04/21 19:48
18F：→ commerce:法克有参加壶铃研习吗 04/21 19:56
19F：推 fukyou:没有 我没参加过 我以前有买过一颗自己随便搞搞 认识不深 04/21 20:00
20F：→ fukyou:看您分享壶铃的文章蛮有深度 文章有时看不懂去翻书查 收获 04/21 20:01
21F：→ fukyou:不少 长见识了 04/21 20:01
22F：→ fukyou:比我预想得层面要多 04/21 20:02
23F：→ fukyou:呵 我开玩笑的 没有恶意 只是感觉您挺常推广这个 04/21 20:03
24F：→ commerce:有深度的都不是我写的@@ 好文大家看 04/21 20:42
25F：嘘 calllmedady:壶铃抓举和哑铃抓举练的东西根本不一样 04/21 21:22
26F：→ calllmedady:整天在哪神化壶铃，嘘他刚好 04/21 21:23
27F：→ calllmedady:就像排球篮球一样都要跳，但动作完全不一样 04/21 21:25
28F：→ commerce:举重运动员 也有在练壶铃抓举 哑铃抓举 楼上不知道？ 04/21 21:28
29F：嘘 calllmedady:所以呢？？？？ 04/21 21:42
30F：→ calllmedady:壶铃讲好听是万灵丹，说穿了是万金油 04/21 21:43
31F：嘘 calllmedady:壶铃抓举和哑铃抓举目的完全不一样 04/21 21:46
32F：→ calllmedady:还硬要在那拉关系 04/21 21:46
33F：→ calllmedady:搞的跟安丽一样，有够烦小 04/21 21:47
34F：→ commerce:你先深入研究吧 ㄎㄎ 杠铃举重你练过？ 加油好吗 04/21 22:06
35F：嘘 calllmedady:比你深太多了 04/21 22:40
36F：→ calllmedady:你这种一知半解的狂热比无知还可怕 04/21 22:41
37F：→ calllmedady:而对自己无知的无知，则是可怜 04/21 22:43
38F：嘘 calllmedady:无知与自大 可怜又可怕 04/21 22:45
39F：→ calllmedady:忠言逆耳我就做到这 仁至义尽 04/21 22:46
40F：→ calllmedady:你要继续像可悲的神化壶铃，我就当笑话了 04/21 22:47
41F：推 SUPERMANLIN:你不爽壶铃也不用这样吧，练身体健康什麽运动都好阿 04/21 22:59
42F：→ commerce:嘴泡没有极限 我的文章不欢迎这种推文 04/21 23:00
43F：推 funkyoldman:壶铃协会常办研习一小时500有分初学跟进阶 一次只收15 04/21 23:08
44F：→ funkyoldman:人 5.10有一场初级 04/21 23:08
45F：→ powerclean:可以烦请说明一下哪里不一样吗？小弟壶铃杠铃都有在练 04/22 06:03
46F：嘘 a21xl07:叫你老爹，您的深入见解要不要发一篇文章来看看? 04/22 09:33
47F：→ a21xl07:single snatch的确发力点跟 barbel snatch有点不同 04/22 09:34
48F：→ a21xl07:但是他也是可以帮助使用者习惯barbell snatch吧? 04/22 09:35
49F：→ a21xl07:在麻烦calllmedady发一篇您个人观感来看看，不说清楚 04/22 09:35
50F：→ a21xl07:你自称忠言逆耳，肯定必有一番苦心 04/22 09:37
53F：推 fukyou:谢谢funky大 04/22 10:03
54F：→ fukyou:壶铃它的性能 其实我觉得它有一个与众不同的地方 04/22 10:04
55F：→ fukyou:从第三定律 在杠铃跟壶铃的参考系上 作用力是瞬间作用 那它 04/22 10:07
56F：→ fukyou:那个壶铃那个握把 跟下面那个球 在力矩上的微小差异 会从少 04/22 10:07
57F：→ fukyou:许的特质产生出它的优势 我第一次接触的时候就感觉它的确是 04/22 10:08
58F：→ fukyou:适合爆发力的训练 04/22 10:08
59F：→ fukyou:为什麽 首先壶铃它在操作上 也就是那个手把跟球 我不知道怎 04/22 10:09
60F：→ fukyou:麽称呼 它有甩的特性 从第二定律 力是产生加速度的原因 这 04/22 10:10
61F：→ fukyou:等於什麽 就是维持运动并不用施力 04/22 10:11
62F：→ fukyou:甩 从第二定律跟第三定律来看 在动作的尾部 我们对那颗尾巴 04/22 10:12
63F：→ fukyou:的球球 并不是拿实的 在操作上 这会产生跟哑铃杠铃 有不同 04/22 10:13
64F：→ fukyou:的物理量 而这只是它本身而已 我们知道壶铃常被拿来操作爆 04/22 10:14
65F：→ fukyou:发力训练 特别是甩动的 这属性是从上一个特质被沿用的 这有 04/22 10:15
66F：→ fukyou:什麽意义? 甩动如果 1.无法表现出SPEED 动作没办法完成 04/22 10:16
67F：→ fukyou:2.要求速度 跟完成次数就有了线性关系 省力原则 04/22 10:17
68F：→ fukyou:3.尽最大的输出能力执行 壶铃这时候就有一个好处 04/22 10:18
69F：→ fukyou:壶铃它在甩到头部时不是会压手吗 而甩到前面 会怎麽样 04/22 10:19
70F：→ fukyou:「维持运动并不用施力」 04/22 10:19
71F：→ fukyou:尽最大功去做一次动作 是啥? 随便想 有弹震式阻力训练 04/22 10:20
72F：→ fukyou:做这个休息时间长不长?它属性操作一次是不是有它自己特别的 04/22 10:21
73F：→ fukyou:区格? 高频率=组间休息短 肌力还没恢复=没有意义 04/22 10:22
74F：→ fukyou:但是弹震式它有什麽好处 将负荷快速释放 =挑战单位时间做功 04/22 10:23
75F：→ fukyou:做一次输出 如果功越大 「同一时间」徵召的肌肉群必然越大 04/22 10:24
76F：→ fukyou:回到壶铃 它跟前者有类似的部份 但它「维持运动并不用施力 04/22 10:24
77F：→ fukyou:这是甩这个属性带来的 看起来不拿实甩一下好像没什麽了不起 04/22 10:25
78F：→ fukyou:但是它在操作上它有恢复的真空 04/22 10:25
79F：→ fukyou:我不太确定真空的物理量相对於消失的片段有什麽损失 但是我 04/22 10:26
80F：→ fukyou:觉得它的确是拥有自己的属性 是一个texture不同的器材 04/22 10:27
81F：→ fukyou:还有 讨论 最重要的资讯 04/22 10:28
82F：→ fukyou:这里是讨论区 不是怒骂板 04/22 10:29
83F：→ fukyou:壶铃我常看它常被宣称在做功上有优势 简单说就是热量 04/22 10:32
84F：→ fukyou:什麽是热量 生命是属於化学的 是高能键崩解的能量瀑布 04/22 10:33
85F：→ fukyou:瀑布的能是位能 在生命的最高成就 是氧对电子传递链的参与 04/22 10:34
86F：→ fukyou:抢板是爆发力的表现 我觉得 两者皆有 这是我觉得 它拥有的 04/22 10:35
87F：推 fukyou:我早上打得好乱 我整理一下 04/22 12:08
89F：→ fukyou:The alteration of motion is ever proportional to the mo 04/22 12:10
90F：→ fukyou:tive force impressed; and is made in the direction of t 04/22 12:11
91F：→ fukyou:he right line in which that force is impressed. 04/22 12:11
93F：→ fukyou:To every action there is always opposed an equal reacti 04/22 12:13
94F：→ fukyou:tion 04/22 12:14
95F：→ fukyou:第三运动定律有个等价的描述: 04/22 12:16
96F：→ fukyou:1.系统不受外力 则动量守恒 2.所有作用 均是瞬间发生 04/22 12:16
97F：→ fukyou:还有 不受外力作用的物体将维持等速度运动 04/22 12:18
98F：→ fukyou:我不知道我10:07分那行在打什麽 中文有问题 04/22 12:19
99F：→ fukyou:弹震式 它需要比较长时间来恢复 04/22 12:22
100F：→ fukyou:这样好多了 04/22 12:25
101F：→ fukyou:当然从局部上来看 不受外力作用的物体将维持等速度运动 壶 04/22 12:26
102F：→ fukyou:铃在运动过程并不是像打水瓢那样整个丢出去 没有办法等价 04/22 12:26
103F：→ fukyou:只是它的系统的确是用应用到这个惯性定律 这是我的意思 04/22 12:27
104F：推 fukyou:这个部份它比较像是 04/22 12:32
105F：→ fukyou:比方说我丢一颗球 往上直直抛 最後掉下来 我以箭头来表示 04/22 12:32
106F：→ fukyou:球的轨道有哪些作用力 04/22 12:33
107F：→ fukyou:地心引力从到到尾都会作用 所以球往上升时 我会画一个↓ 04/22 12:34
108F：→ fukyou:但是「所有作用 均是瞬间发生」 球往上时 它其实完全没有↑ 04/22 12:35
109F：→ fukyou:球离开手以後就完全没有↑了 04/22 12:35
110F：→ fukyou:壶铃跟这点又不一样 它在系统上是一个弱版本 04/22 12:35
111F：→ fukyou:Snatch就我所知 它在应用reaction 诺特定理会让这个情况更 04/22 12:37
112F：→ fukyou:复杂 这需要考虑更多 04/22 12:39
113F：→ fukyou:如果我们能有一个箭头视觉化的模型 那分析起来应该就方便了 04/22 12:40
114F：→ fukyou:这种东西一定有 04/22 12:40
115F：→ fukyou:不过我没兴趣 04/22 12:40
116F：→ fukyou:随便找竟然有结果 04/22 12:50
118F：→ fukyou:10:22我要补一句 就是频率高 你会衰竭 达不到训练的品质 04/22 12:53
119F：→ fukyou:那就辛酸了 爆发力的动作就是对同期化的徵召产生适应 04/22 12:54
120F：→ fukyou:调得功率月大 同期化自然越多 这是它的属性 04/22 12:54
121F：→ fukyou:壶铃在甩的时候显然也有这属性 慢慢来 动得极慢是不可能的 04/22 12:55
122F：→ fukyou:物理引擎Newton 应该是更纯粹的引擎 上面那个是游戏用得 04/22 12:56
123F：推 amarni333:F大每次一登场，总是会把一些人打的发不了声 04/22 21:26
124F：推 wadechen:我觉得练举重的不一定要练壶玲 但练爆发力就可以用壶玲了 04/23 00:15
125F：→ wadechen:如果目标是篮球的爆发力 那你从壶铃开始习惯没啥不好 04/23 00:16
126F：→ wadechen:但如果是举重的训练 就把那根杠子玩透比较实在 04/23 00:16