作者qqptt (夢想)
看板MuscleBeach
標題[問題] 胸肌卡關
時間Sun Apr 20 22:56:17 2014
持續健身快一年了，目前體重７８kg
身高１７５，胸肌一直都是我抓不到
訣竅，我上中下胸都推至少都推五組
-6組，但是到後面酸的總是手臂，而且
自由槓，史密斯，啞玲我都有試過;
德國壯漢，金字塔我也都練過一斷時
間，但是就是一直維持而已，請問我
該請教練嗎？ 有什麼辦法可以練成
方型，又厚實呢？
真相如下
http://i.imgur.com/NpMv9DT.jpg
手機排版請見諒
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※ 編輯: qqptt (121.13.136.9), 04/20/2014 23:12:00
1F：推 satisfac523:飲食狀況如何？ 肌肉需要原料才能成長.... 04/20 23:13
2F：→ qqptt:我三餐都在公司吃,所以基本上沒得挑! 但是早上一定喝豆漿 04/20 23:25
3F：→ qqptt:有雞蛋會吃兩顆,牛奶下班後回宿舍我會當水喝,每天12點睡 04/20 23:26
4F：→ qqptt:早上七點15起床上班! 我是不是該一個禮拜比其他大肌群多練 04/20 23:28
5F：→ qqptt:胸肌! 例如禮拜一練 改成禮拜一 跟禮拜四 三五練其他部位 04/20 23:29
6F：→ kgblbarbar:沒有休息沒有營養會大嗎0.0 04/20 23:43
7F：→ wiloveyou:會酸手臂 是不是該調整動作 04/20 23:54
8F：推 HIHINO:還是說手臂太弱跟不上,所以無法做到讓胸肥大的重量? 04/21 00:15
9F：推 womack79:挺胸然後握寬一點試試看 04/21 01:10
10F：推 MichaelScott:...這胸肌，我覺得你可以嘗試有空就伏地挺身，胸口要 04/21 04:53
11F：→ MichaelScott:碰地，不能蜻蜓點水 04/21 04:53
12F：→ MichaelScott:伏地挺身作紮實力竭其實可以練得比現在還好了 04/21 04:54
13F：推 MichaelScott:小弟我體重60，單手伏地挺身程度約左右能各12下 04/21 04:55
14F：→ MichaelScott:雙手則是用伏地挺身器練（能加深） 04/21 04:56
15F：→ MichaelScott:到健身房測試力量能臥推80kg五下。當然還算很遜 04/21 04:57
16F：→ MichaelScott:但其實要練出基本的形 徒手練就夠了 04/21 04:58
17F：→ MichaelScott:我發現不少人覺得伏地挺身太過於草根性所以不想練 04/21 04:58
18F：→ lingray:push up是多關節運動 成長當然也是多方面的 就專注於胸肌 04/21 06:13
19F：→ lingray:的部分來說當然效率不高 但看人的整體而言是很好的訓練 04/21 06:14
20F：→ lingray:push up還是要練 蝴蝶機、交叉訓練機要比重較大 04/21 06:16
21F：→ lingray:因為力學上的因素 我想蝴蝶機跟交叉訓練機練胸是最好 04/21 06:17
22F：→ lingray:push up另外建議要負重 三頭要想辦法盡快跟上 04/21 06:18
23F：→ fukyou:push up要練就是 不管你以後在哪裡都可以練 04/21 14:31
24F：→ fukyou:練習慣了感覺反而比較彈性 去河堤找破破的單槓就可以練全身 04/21 14:33