作者qqptt (梦想)
看板MuscleBeach
标题[问题] 胸肌卡关
时间Sun Apr 20 22:56:17 2014
持续健身快一年了，目前体重７８kg
身高１７５，胸肌一直都是我抓不到
诀窍，我上中下胸都推至少都推五组
-6组，但是到後面酸的总是手臂，而且
自由杠，史密斯，哑玲我都有试过;
德国壮汉，金字塔我也都练过一断时
间，但是就是一直维持而已，请问我
该请教练吗？ 有什麽办法可以练成
方型，又厚实呢？
真相如下
http://i.imgur.com/NpMv9DT.jpg
手机排版请见谅
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 121.13.136.9
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※ 编辑: qqptt (121.13.136.9), 04/20/2014 23:12:00
1F：推 satisfac523:饮食状况如何？ 肌肉需要原料才能成长.... 04/20 23:13
2F：→ qqptt:我三餐都在公司吃,所以基本上没得挑! 但是早上一定喝豆浆 04/20 23:25
3F：→ qqptt:有鸡蛋会吃两颗,牛奶下班後回宿舍我会当水喝,每天12点睡 04/20 23:26
4F：→ qqptt:早上七点15起床上班! 我是不是该一个礼拜比其他大肌群多练 04/20 23:28
5F：→ qqptt:胸肌! 例如礼拜一练 改成礼拜一 跟礼拜四 三五练其他部位 04/20 23:29
6F：→ kgblbarbar:没有休息没有营养会大吗0.0 04/20 23:43
7F：→ wiloveyou:会酸手臂 是不是该调整动作 04/20 23:54
8F：推 HIHINO:还是说手臂太弱跟不上,所以无法做到让胸肥大的重量? 04/21 00:15
9F：推 womack79:挺胸然後握宽一点试试看 04/21 01:10
10F：推 MichaelScott:...这胸肌，我觉得你可以尝试有空就伏地挺身，胸口要 04/21 04:53
11F：→ MichaelScott:碰地，不能蜻蜓点水 04/21 04:53
12F：→ MichaelScott:伏地挺身作紮实力竭其实可以练得比现在还好了 04/21 04:54
13F：推 MichaelScott:小弟我体重60，单手伏地挺身程度约左右能各12下 04/21 04:55
14F：→ MichaelScott:双手则是用伏地挺身器练（能加深） 04/21 04:56
15F：→ MichaelScott:到健身房测试力量能卧推80kg五下。当然还算很逊 04/21 04:57
16F：→ MichaelScott:但其实要练出基本的形 徒手练就够了 04/21 04:58
17F：→ MichaelScott:我发现不少人觉得伏地挺身太过於草根性所以不想练 04/21 04:58
18F：→ lingray:push up是多关节运动 成长当然也是多方面的 就专注於胸肌 04/21 06:13
19F：→ lingray:的部分来说当然效率不高 但看人的整体而言是很好的训练 04/21 06:14
20F：→ lingray:push up还是要练 蝴蝶机、交叉训练机要比重较大 04/21 06:16
21F：→ lingray:因为力学上的因素 我想蝴蝶机跟交叉训练机练胸是最好 04/21 06:17
22F：→ lingray:push up另外建议要负重 三头要想办法尽快跟上 04/21 06:18
23F：→ fukyou:push up要练就是 不管你以後在哪里都可以练 04/21 14:31
24F：→ fukyou:练习惯了感觉反而比较弹性 去河堤找破破的单杠就可以练全身 04/21 14:33