作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 到底有沒有內胸外胸之分?
時間Sun Apr 20 17:05:16 2014
不太懂上中下胸與內外胸怎麼可以討論那麼多年....
簡單來講，依照人體解剖學看待胸大肌這塊肌肉
你就把他看成他的走勢就是橫向的肌肉束所組成的肌肉群
所以只會分上下，內胸相對於外胸，就只是肌肉束終端的兩側......
只是常常動作沒做徹底 拉扯抬舉的角度不完全
我們用到外胸到中胸的力量即可支撐，自然就不用太緊張到內胸
內胸練不到例如滑輪飛鳥重量不夠或是沒有稍微交叉以夾胸
或是啞鈴臥推沒有足夠的頂峰收縮或是放下時壓的不夠低
內胸沒拉扯到，自然在上舉時，也不會用到太多那的力量
內胸沒練到，就是很想要的碩大平整方胸，變的比較圓型
或是上內胸肌肉量太少，看起來真的很像垂奶
(不過這部分我記得 把椅背調高的臥推是可以練到的)
以上是還是魯蛇的意見參考~
※ 引述《RyanBraun8 (RB8)》之銘言：
: 網路上已經搜尋不少資料，但小弟還是有疑問
: 在金鋼狼或黃阿文的粉絲團頁面上，
: 偶爾都會看到內胸訓練或者加強內胸等等的字眼，
: 但就解剖學來看是只有分"上 中"胸，沒有"內 外"胸之分，
: 以下部落格有一些說明
: http://trainertom.blogspot.tw/2012/01/blog-post.html
: 或者這個討論串也可看到網友的論述
: http://tinyurl.com/pqogg4j
: 也常常聽到有健身朋友談到要做夾胸、飛鳥、蝴蝶機，
: 等等動作來加強內胸的訓練，
: 或者臥推的動作不完整也會導致內胸沒有練到，
: 進而導致胸部看起來內小外大，
: 小弟原先也是傾向解剖學的說法，也就是沒有內外胸之分，
: 但是由於小弟每次做完胸肌訓練，
: 內側回去總是鮮少有痠痛感(外側很痠)，
: 目前看來內側也的確沒甚麼肉(也有可能是整體肉量都太低)，
: 是否真的是動作不完整、姿勢錯誤或者出力方式等原因，
: 真的會讓內側胸肌沒有訓練到?
: 還請指教，謝謝。
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※ 編輯: stanlyleu (36.230.170.165), 04/20/2014 17:07:08
1F：推 yurikim:圓的再怎麼練都不會是方的 04/20 17:54
2F：推 ckshkid:方胸肌真的可遇不可求 04/20 20:18
3F：→ aataipei:垂奶通常是體脂太高 04/20 21:38
4F：→ lelu:你這說法看似是"有內胸" "內胸要練"的見解 04/20 21:57
5F：推 willie666666:你的想法好像不太對哦！ 04/21 13:15
6F：推 cartain:619那本也有提到胸部內側加強的部分 04/21 20:37
7F：推 JackBaska:應該是指 胸肌一整塊是沒錯 但動作程度會讓受力分佈不同 04/22 08:28
8F：→ JackBaska: 局部訓練量就不同 04/22 08:28
9F：→ stanlyleu:內胸不要看作一個名詞 而要看作一個形容詞? 他就只是那 04/24 10:34
10F：→ stanlyleu:肌肉束的另一端，要完全拉扯到 才會運動到他阿 04/24 10:35