作者dwei0426 (dwei0426)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於乳清蛋白的份量
時間Sun Apr 20 16:17:51 2014
各位好，我今年20歲，大二
打籃球，待過一陣子校隊
從去年11月開始重訓到現在，高中畢業時身高體重為175/60，目前是175/66.5體脂13%，飲食狀況一天大概是4-5餐，因為6餐有時生活作息難配合，少油炸跟含糖飲料，會喝水，正常睡眠
小弟的問題是，自己最近練的比之前還勤，可是體重從之前的68掉到66.5
我因為不想造成身體太多的負擔，只有重訓完會喝26g的乳清泡牛奶，我喝牛奶不會拉肚子所以好像可以這樣喝(?)，其餘時間不喝，那麼我該如何繼續穩定的增重呢？
感謝各位，手機排版抱歉
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1F：→ dwei0426:補充一下，小弟重訓大概是練三休一，做不同部位 04/20 16:20
2F：推 Sirctal:你如果要增重 蛋白質量 一天要吃 66公斤 * 2 = 132公克 04/20 16:30
3F：→ Sirctal:也就是說 人一餐最多只能吸收30公克 消化需要2小時 04/20 16:31
4F：→ Sirctal:你就知道要怎麼吃了吧 04/20 16:31
5F：→ Sirctal:每餐就一片150公克的雞胸肉吧 04/20 16:32