作者dwei0426 (dwei0426)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於乳清蛋白的份量
时间Sun Apr 20 16:17:51 2014
各位好，我今年20岁，大二
打篮球，待过一阵子校队
从去年11月开始重训到现在，高中毕业时身高体重为175/60，目前是175/66.5体脂13%，饮食状况一天大概是4-5餐，因为6餐有时生活作息难配合，少油炸跟含糖饮料，会喝水，正常睡眠
小弟的问题是，自己最近练的比之前还勤，可是体重从之前的68掉到66.5
我因为不想造成身体太多的负担，只有重训完会喝26g的乳清泡牛奶，我喝牛奶不会拉肚子所以好像可以这样喝(?)，其余时间不喝，那麽我该如何继续稳定的增重呢？
感谢各位，手机排版抱歉
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1F：→ dwei0426:补充一下，小弟重训大概是练三休一，做不同部位 04/20 16:20
2F：推 Sirctal:你如果要增重 蛋白质量 一天要吃 66公斤 * 2 = 132公克 04/20 16:30
3F：→ Sirctal:也就是说 人一餐最多只能吸收30公克 消化需要2小时 04/20 16:31
4F：→ Sirctal:你就知道要怎麽吃了吧 04/20 16:31
5F：→ Sirctal:每餐就一片150公克的鸡胸肉吧 04/20 16:32