作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手幾項問題請教
時間Sat Apr 19 19:38:20 2014
小弟原本176/83
減了大概4個月半
現在176/69
http://i.imgur.com/9mxdspb.jpg
(鏡子髒+手機不是很好，圖可能不太容易看，請見諒=.=)
附個圖，這樣體脂不知道大概多少
隱約看得到一點腹肌，但還是有點脂肪
有爬過文知道說想要讓腹肌更明顯要靠減脂
因為還是學生時間不多
(減重是寒假開始所以比較多時間可以去做有氧 ex:慢跑
因為自己愛打球所以開學後能運動的時間幾乎都在打籃球
頂多只有6.日早上會去附近公園跑個半小時)
所以希望想先靠吃的方面下手 慢慢減
只知道最基本的就是 油的東西還有好吃得麵包都盡量少吃
本身沒在喝飲料 有喝的話只會喝無糖綠，一個禮拜約一杯
請問還有什麼要注意的？
另外會自己在家做一些基本的訓練，菜單如下
伏地挺身15下,仰臥起坐50下，抬腿40下
這樣算一組，共做 3組(做完3組大概花20~25分鐘，組間休息75秒)
請問有需要增加組數或換動作嗎？(希望可以不用用到器材)
以前是每天做可是爬文後發現說要做一天休一天比較好
可是昨天在逛又看到說伏地挺身跟仰臥起坐可以每天做沒關係
請問如果想讓自己的肌肉更進步應該怎麼做比較好？
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1F：→ bowenchen:學校有健身房的話就去吧! 單靠伏地挺身跟仰臥起坐要肌肉 04/19 19:42
2F：→ bowenchen:變大是不可能的 04/19 19:42
3F：推 ishuen:每天做電腦人腹肌就快累死了 04/19 20:30
恩 謝謝
我看電腦人有好幾個版本該從哪個開始做比較好?
5F：→ ishuen:我的伏地挺身也是跟它的影片做 也有3個階段 04/19 20:41
請問各位是只做電腦人嗎 還是自己會再加?
8 MIN做不到跟它相同組數有差嗎
6F：→ ishuen:我是覺得效果比普通仰臥起坐和伏地挺身有感覺 也可以做不同 04/19 21:10
7F：→ ishuen:的姿勢練不同位置 然後跟著影片做比較不會無聊 04/19 21:11
8F：→ ishuen:剛開始盡量跟上 多做幾次就會適應了 然後脖子一開始會很痠 04/19 21:16
9F：→ ishuen:你覺得做到很輕鬆就可以邁向下一個等級啦 04/19 21:18
恩 謝謝 那如果想練胸 除了伏地挺身 還有推薦的嗎?
※ 編輯: xietwtw (36.239.128.94), 04/19/2014 22:01:57
10F：→ yurikim:如果不臥推 找個人坐你背上吧 但背跟腹部千萬要收緊 04/19 22:18
11F：推 steve1012:握推比較快~ 04/19 22:46
12F：→ xietwtw:那請問吃的方面呢 04/19 22:58
13F：推 lesfu:訓練>休息>營養…先把前面兩個顧好吧！ 04/19 23:07