作者xietwtw (noah)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手几项问题请教
时间Sat Apr 19 19:38:20 2014
小弟原本176/83
减了大概4个月半
现在176/69
http://i.imgur.com/9mxdspb.jpg
(镜子脏+手机不是很好，图可能不太容易看，请见谅=.=)
附个图，这样体脂不知道大概多少
隐约看得到一点腹肌，但还是有点脂肪
有爬过文知道说想要让腹肌更明显要靠减脂
因为还是学生时间不多
(减重是寒假开始所以比较多时间可以去做有氧 ex:慢跑
因为自己爱打球所以开学後能运动的时间几乎都在打篮球
顶多只有6.日早上会去附近公园跑个半小时)
所以希望想先靠吃的方面下手 慢慢减
只知道最基本的就是 油的东西还有好吃得面包都尽量少吃
本身没在喝饮料 有喝的话只会喝无糖绿，一个礼拜约一杯
请问还有什麽要注意的？
另外会自己在家做一些基本的训练，菜单如下
伏地挺身15下,仰卧起坐50下，抬腿40下
这样算一组，共做 3组(做完3组大概花20~25分钟，组间休息75秒)
请问有需要增加组数或换动作吗？(希望可以不用用到器材)
以前是每天做可是爬文後发现说要做一天休一天比较好
可是昨天在逛又看到说伏地挺身跟仰卧起坐可以每天做没关系
请问如果想让自己的肌肉更进步应该怎麽做比较好？
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1F：→ bowenchen:学校有健身房的话就去吧! 单靠伏地挺身跟仰卧起坐要肌肉 04/19 19:42
2F：→ bowenchen:变大是不可能的 04/19 19:42
3F：推 ishuen:每天做电脑人腹肌就快累死了 04/19 20:30
恩 谢谢
我看电脑人有好几个版本该从哪个开始做比较好?
5F：→ ishuen:我的伏地挺身也是跟它的影片做 也有3个阶段 04/19 20:41
请问各位是只做电脑人吗 还是自己会再加?
8 MIN做不到跟它相同组数有差吗
6F：→ ishuen:我是觉得效果比普通仰卧起坐和伏地挺身有感觉 也可以做不同 04/19 21:10
7F：→ ishuen:的姿势练不同位置 然後跟着影片做比较不会无聊 04/19 21:11
8F：→ ishuen:刚开始尽量跟上 多做几次就会适应了 然後脖子一开始会很酸 04/19 21:16
9F：→ ishuen:你觉得做到很轻松就可以迈向下一个等级啦 04/19 21:18
恩 谢谢 那如果想练胸 除了伏地挺身 还有推荐的吗?
※ 编辑: xietwtw (36.239.128.94), 04/19/2014 22:01:57
10F：→ yurikim:如果不卧推 找个人坐你背上吧 但背跟腹部千万要收紧 04/19 22:18
11F：推 steve1012:握推比较快~ 04/19 22:46
12F：→ xietwtw:那请问吃的方面呢 04/19 22:58
13F：推 lesfu:训练>休息>营养…先把前面两个顾好吧！ 04/19 23:07