隨著網路的發達，越來越多粉絲專頁複製貼上不負責任的文章 為了破除謠言，我最近開始一系列的網路謠言破解文章 把教科書的知識，放到錯誤的文章裡面做修正 【網路謠言追追追】脊椎側彎能健身嗎？ 有感於最近在網路看到的科幻小說，裏面說了脊椎側彎跟健身這兩大門派的關係，想來分享一下讀後感。 原文提到以下四點有錯誤： 〖脊椎側彎的嚴重程度怎麼分呢？』 文中提到『側彎的嚴重程度要照Ｘ光後，用脊椎側彎的角度來分，20度以內算輕微，20~40度中度，40度以上是嚴重，所以說嚴重程度跟角度有關係，與結構非結構性沒有直接關聯。』到這裡為止是沒有問題的！ 原文矛盾點：作者可能複製貼上做的太順手，在『文章前段』說結構性脊椎側彎較嚴重、非結構性較輕微，『文章後段』又貼上嚴重程度跟側彎角度有關係的內容。 〖如何“知道”自己有脊椎側彎？〗 文章提到的簡易測試辦法有四點 1、肩膀有沒有一高一低 （錯誤原因：落枕、單邊肩膀肌肉太緊，看起來也會一高一低。） 2、身體有沒有歪一邊 （錯誤原因：脊椎側彎除非很嚴重，不然身體自己會代償，不會讓妳歪一邊，又不是唐伯虎點秋香裡的大哥。） 3、脊椎是不是直立的 （錯誤原因：除非很嚴重，只要站著脊椎都是直立的喲） 4.彎腰時有沒有單邊腰部肌肉凸起 （錯誤原因：有脊椎側彎，彎腰時，側彎那邊“背部“肌肉會有壟起，那是因為脊椎推擠肌肉，腰部肌肉在坐著和趴著的時候才比較能夠看到有單邊的壟起） 以上四點都符合也只是『可能』有脊椎側彎，脊椎有側彎不是重點，重點是要找出造成脊椎側彎的原因是什麼，可能是天生的（結構性脊椎側彎），可能是骨盆傾斜、長短腳（非結構性脊椎側彎）造成的，看到脊椎有側彎不知道原因是什麼，就很像有中二病的國中生，班上女生來問要不要去墾丁，就以為對方喜歡自己，（她只是來問要不要去校外教學）或是看完Ｘ-man，看到指關節凸凸的以為自己是金剛狼（那只是指關節好嘛）。 〖矯正運動原則〗 Ａ. 專業的教練會先檢測個人狀況，再來給運動處方、頻率和時間，不會隨便回覆網友一週四次，每次30分鐘這樣不負責任的數字。 B. 對脊椎側彎的人，最開始的建議是活動度訓練，先把關節活動開來，特別是造成側彎的原因（可能是骨盆或腳的問題）和脊椎本身，而不是一開始就做左右對稱的“重量”訓練，所有的『教科書』都有提到運動的基礎是活動度，有了活動度再來要訓練穩定度，最後才是重量訓練，對於剛開始訓練的人，連空手動作都做不好了，加重量只會增加受傷和代償的危險性，脊椎側彎只會越練越嚴重。 C. 針對所有要運動的人，運動中會使用的部位都需要伸展，不會特別強調主要伸展核心肌群，有了足夠的柔軟度，運動中才不容易受傷，運動表現才會好。 （其實我更好奇什麼是核心伸展運動…？請恕我才疏學淺） D. 『矯正』運動原則：中華民國教育部重編國語辭典修訂本對『矯正』的定義是把謬誤的改成正確的，作者的給的運動原則只能幫助側彎不變嚴重，讓身體不受側彎影響造成疼痛，沒有把側彎的問題找出來解決，側彎的狀況只能改善，脊椎不會變直，這邊應該改成『幫助改善脊椎側彎』的運動原則。 〖原文結論的矛盾之處〗 原文提到『圖中的壯漢，如果能夠同時做“整脊治療”相信效果會更好。』 錯誤原因：每個人的狀況不同，不是每個人都適合某種特別的治療，還好作者寫的是科幻小說，非醫師或相關從業人員，沒有相關的專業訓練，只看網路上複製貼上的資料，就給人家做ＸＸ治療會更好，這樣跟直銷人員說吃ＸＸ就會長肌肉，不用動就會瘦沒有兩樣，還可能會『觸法』，請大家記得自己看的是科幻小說喔。 當懷疑自己有脊椎側彎的問題時，請詢問醫師、物理治療師等相關專業人士，了解自己的狀況再開始運動，有需要運動指導時，尋找專業、認真關心你身體狀況，會先做檢測了解狀況後，再開始帶你做運動的教練，才真的可以避免運動『越練越歪』。 P.S 更多的問答可以到粉絲頁看＠＠ https://www.facebook.com/WorkoutNozznel -- 捐血一袋，救人一命 如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列 在你問為什麼之前，先想想你是否做到 訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行 --

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