随着网路的发达，越来越多粉丝专页复制贴上不负责任的文章 为了破除谣言，我最近开始一系列的网路谣言破解文章 把教科书的知识，放到错误的文章里面做修正 【网路谣言追追追】脊椎侧弯能健身吗？ 有感於最近在网路看到的科幻小说，里面说了脊椎侧弯跟健身这两大门派的关系，想来分享一下读後感。 原文提到以下四点有错误： 〖脊椎侧弯的严重程度怎麽分呢？』 文中提到『侧弯的严重程度要照Ｘ光後，用脊椎侧弯的角度来分，20度以内算轻微，20~40度中度，40度以上是严重，所以说严重程度跟角度有关系，与结构非结构性没有直接关联。』到这里为止是没有问题的！ 原文矛盾点：作者可能复制贴上做的太顺手，在『文章前段』说结构性脊椎侧弯较严重、非结构性较轻微，『文章後段』又贴上严重程度跟侧弯角度有关系的内容。 〖如何“知道”自己有脊椎侧弯？〗 文章提到的简易测试办法有四点 1、肩膀有没有一高一低 （错误原因：落枕、单边肩膀肌肉太紧，看起来也会一高一低。） 2、身体有没有歪一边 （错误原因：脊椎侧弯除非很严重，不然身体自己会代偿，不会让你歪一边，又不是唐伯虎点秋香里的大哥。） 3、脊椎是不是直立的 （错误原因：除非很严重，只要站着脊椎都是直立的哟） 4.弯腰时有没有单边腰部肌肉凸起 （错误原因：有脊椎侧弯，弯腰时，侧弯那边“背部“肌肉会有垄起，那是因为脊椎推挤肌肉，腰部肌肉在坐着和趴着的时候才比较能够看到有单边的垄起） 以上四点都符合也只是『可能』有脊椎侧弯，脊椎有侧弯不是重点，重点是要找出造成脊椎侧弯的原因是什麽，可能是天生的（结构性脊椎侧弯），可能是骨盆倾斜、长短脚（非结构性脊椎侧弯）造成的，看到脊椎有侧弯不知道原因是什麽，就很像有中二病的国中生，班上女生来问要不要去垦丁，就以为对方喜欢自己，（她只是来问要不要去校外教学）或是看完Ｘ-man，看到指关节凸凸的以为自己是金刚狼（那只是指关节好嘛）。 〖矫正运动原则〗 Ａ. 专业的教练会先检测个人状况，再来给运动处方、频率和时间，不会随便回覆网友一周四次，每次30分钟这样不负责任的数字。 B. 对脊椎侧弯的人，最开始的建议是活动度训练，先把关节活动开来，特别是造成侧弯的原因（可能是骨盆或脚的问题）和脊椎本身，而不是一开始就做左右对称的“重量”训练，所有的『教科书』都有提到运动的基础是活动度，有了活动度再来要训练稳定度，最後才是重量训练，对於刚开始训练的人，连空手动作都做不好了，加重量只会增加受伤和代偿的危险性，脊椎侧弯只会越练越严重。 C. 针对所有要运动的人，运动中会使用的部位都需要伸展，不会特别强调主要伸展核心肌群，有了足够的柔软度，运动中才不容易受伤，运动表现才会好。 （其实我更好奇什麽是核心伸展运动…？请恕我才疏学浅） D. 『矫正』运动原则：中华民国教育部重编国语辞典修订本对『矫正』的定义是把谬误的改成正确的，作者的给的运动原则只能帮助侧弯不变严重，让身体不受侧弯影响造成疼痛，没有把侧弯的问题找出来解决，侧弯的状况只能改善，脊椎不会变直，这边应该改成『帮助改善脊椎侧弯』的运动原则。 〖原文结论的矛盾之处〗 原文提到『图中的壮汉，如果能够同时做“整脊治疗”相信效果会更好。』 错误原因：每个人的状况不同，不是每个人都适合某种特别的治疗，还好作者写的是科幻小说，非医师或相关从业人员，没有相关的专业训练，只看网路上复制贴上的资料，就给人家做ＸＸ治疗会更好，这样跟直销人员说吃ＸＸ就会长肌肉，不用动就会瘦没有两样，还可能会『触法』，请大家记得自己看的是科幻小说喔。 当怀疑自己有脊椎侧弯的问题时，请询问医师、物理治疗师等相关专业人士，了解自己的状况再开始运动，有需要运动指导时，寻找专业、认真关心你身体状况，会先做检测了解状况後，再开始带你做运动的教练，才真的可以避免运动『越练越歪』。 P.S 更多的问答可以到粉丝页看＠＠ https://www.facebook.com/WorkoutNozznel -- 捐血一袋，救人一命 如果你身体健康，希望你也能加入器官捐赠的行列 在你问为什麽之前，先想想你是否做到 训练科学、动作正确、饮食规划、休息充足、计画执行 --

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