作者KISTOOPT1 (no bass no live)
看板MuscleBeach
標題[問題] 爆發力訓練與重訓順序
時間Tue Apr 15 12:12:17 2014
想問問板上高手
有沒有人在作爆發力訓練的?
ex: power clean & press kettlebell swing
目前練法還是比較偏向獨立肌群練
胸背腿各一天
如果要加入power clean or swing
先做完重訓再作?
還是先做power clean再做重訓
有試過練完重訓再作power clean
一組10下 作五組 組間休息三十秒
超喘....有點HITT的感覺?
當然重量沒辦法很重
對於體態發展 增肌減脂 運動科學的角度來說 哪個先會比較OK?
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1F：推 commerce:上搏一定是先做 壺鈴則不一定 04/15 12:30
2F：→ commerce:壺鈴可擺在重訓後 一次甩到底 3~6分鐘 04/15 12:31
3F：→ WADE0616:有聽過爆發力動作先做可以活化更多神經 對重訓有幫助 04/15 12:33
4F：→ KISTOOPT1:那爆發力訓練先做 次數 組數怎麼分配? 04/15 12:33
5F：→ KISTOOPT1:山姆網站有說過先作爆發力會活化神經 但好像沒說作多久? 04/15 12:34
6F：推 commerce:練蹲舉或硬舉那天 可先做壺鈴10~20下 再做上搏4~6下 04/15 12:38
7F：→ powerclean:一組十下有點多... 04/15 14:12
8F：→ KISTOOPT1:樓上大大，有建議重量如何分配及次數嗎?! 04/15 14:57
9F：推 vbn22:爆發力4~8RM x 3組 04/15 15:35
10F：→ powerclean:我是做五組doublet或triplet 04/15 16:37