作者KISTOOPT1 (no bass no live)
看板MuscleBeach
标题[问题] 爆发力训练与重训顺序
时间Tue Apr 15 12:12:17 2014
想问问板上高手
有没有人在作爆发力训练的?
ex: power clean & press kettlebell swing
目前练法还是比较偏向独立肌群练
胸背腿各一天
如果要加入power clean or swing
先做完重训再作?
还是先做power clean再做重训
有试过练完重训再作power clean
一组10下 作五组 组间休息三十秒
超喘....有点HITT的感觉?
当然重量没办法很重
对於体态发展 增肌减脂 运动科学的角度来说 哪个先会比较OK?
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1F：推 commerce:上搏一定是先做 壶铃则不一定 04/15 12:30
2F：→ commerce:壶铃可摆在重训後 一次甩到底 3~6分钟 04/15 12:31
3F：→ WADE0616:有听过爆发力动作先做可以活化更多神经 对重训有帮助 04/15 12:33
4F：→ KISTOOPT1:那爆发力训练先做 次数 组数怎麽分配? 04/15 12:33
5F：→ KISTOOPT1:山姆网站有说过先作爆发力会活化神经 但好像没说作多久? 04/15 12:34
6F：推 commerce:练蹲举或硬举那天 可先做壶铃10~20下 再做上搏4~6下 04/15 12:38
7F：→ powerclean:一组十下有点多... 04/15 14:12
8F：→ KISTOOPT1:楼上大大，有建议重量如何分配及次数吗?! 04/15 14:57
9F：推 vbn22:爆发力4~8RM x 3组 04/15 15:35
10F：→ powerclean:我是做五组doublet或triplet 04/15 16:37