作者joyboyalan (他是我同學)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手做核心&腹肌的一些問題
時間Tue Apr 15 03:14:25 2014
各位大大好，第一次發文，有不當麻煩各位指正！
我對於自己肚子一圈肥肉不是很滿意，雖然我177/70，四肢纖細看起來算一般身材但是肚子卻滿大的，所以大概從去年11月開始做一些核心動作加腹肌撕裂者，目的是想要讓上身看起來堅實一點，之前量過我的體脂大概21
到目前我大概維持著一週三次的次數，目前練的動作是
撐體（不確定是否是這個名稱，就是雙手撐在地上身體平屁股核心用力）60秒
側邊撐體左右手各40秒
單腳撐體左右腳各30秒
伏地挺身25下
這樣全部一個循環做三組
然後開始做腹肌撕裂者
最後再滾輪70下
有時候會在各個動作加一些其他的東西或者是做更多秒數&次數
目前有明顯感覺到核心部分有明顯變堅實，但還是覺得摸外面還是一層脂肪，所以現在開始做完之後去慢跑30分鐘
想請問各位的事情是：做完跑步對於減脂是有幫助的嗎？還是分開做好？
另外有朋友告訴我假如同一個肌群練一次練過多的話，效率也不高，是這樣嗎？
我的目的是要減脂增肌，飲食方面也都開始走健康路線，除了不喝飲料垃圾食物，也開始嘗試自己下廚，但是目前會做的就只有薯泥跟自己炒蛋吃，加上一直吃水果，想問問各位有沒有其他食物推薦自己烹煮？
我訓練的方式是否有什麼地方可以改進的？
目前覺得自己有點力不從心的原因是看到肥肉還是在那，又很想知道怎麼樣練才有效率，因為我的資訊都有點拼拼湊湊，網路上看到的關於核心的動作就會做看看，所以請教各位大大，如何做才能更有幫助！
假如有不妥的地方希望各位指正，感謝！
手機排版請見諒
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1F：→ riceworm123:你這樣吃會飽嗎？可以考慮雞胸肉 04/15 03:58
2F：→ joyboyalan:有吃其他東西，只是盡量吃清淡，目前是只會這兩個 04/15 06:16
3F：→ joyboyalan:希望可以幾乎都是自己做最理想，才想請教一下 04/15 06:17
5F：→ ishuen:不過我做完一組肚子就沒力了 你好像做的比我多 04/15 07:16
6F：→ joyboyalan:曾經增加過電腦腹肌lv1的，但後面就只能50滾輪 04/15 07:30
7F：→ aataipei:fitness板 04/15 07:36
8F：→ joyboyalan:應該到fitness版發文才對嗎？ 04/15 09:11
9F：推 H3471181: 看到70下滾輪 我已濕 04/17 09:24
10F：推 titus13:小弟183cm/90kg體脂23% 04/19 12:51