作者joyboyalan (他是我同学)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手做核心&腹肌的一些问题
时间Tue Apr 15 03:14:25 2014
各位大大好，第一次发文，有不当麻烦各位指正！
我对於自己肚子一圈肥肉不是很满意，虽然我177/70，四肢纤细看起来算一般身材但是肚子却满大的，所以大概从去年11月开始做一些核心动作加腹肌撕裂者，目的是想要让上身看起来坚实一点，之前量过我的体脂大概21
到目前我大概维持着一周三次的次数，目前练的动作是
撑体（不确定是否是这个名称，就是双手撑在地上身体平屁股核心用力）60秒
侧边撑体左右手各40秒
单脚撑体左右脚各30秒
伏地挺身25下
这样全部一个循环做三组
然後开始做腹肌撕裂者
最後再滚轮70下
有时候会在各个动作加一些其他的东西或者是做更多秒数&次数
目前有明显感觉到核心部分有明显变坚实，但还是觉得摸外面还是一层脂肪，所以现在开始做完之後去慢跑30分钟
想请问各位的事情是：做完跑步对於减脂是有帮助的吗？还是分开做好？
另外有朋友告诉我假如同一个肌群练一次练过多的话，效率也不高，是这样吗？
我的目的是要减脂增肌，饮食方面也都开始走健康路线，除了不喝饮料垃圾食物，也开始尝试自己下厨，但是目前会做的就只有薯泥跟自己炒蛋吃，加上一直吃水果，想问问各位有没有其他食物推荐自己烹煮？
我训练的方式是否有什麽地方可以改进的？
目前觉得自己有点力不从心的原因是看到肥肉还是在那，又很想知道怎麽样练才有效率，因为我的资讯都有点拼拼凑凑，网路上看到的关於核心的动作就会做看看，所以请教各位大大，如何做才能更有帮助！
假如有不妥的地方希望各位指正，感谢！
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1F：→ riceworm123:你这样吃会饱吗？可以考虑鸡胸肉 04/15 03:58
2F：→ joyboyalan:有吃其他东西，只是尽量吃清淡，目前是只会这两个 04/15 06:16
3F：→ joyboyalan:希望可以几乎都是自己做最理想，才想请教一下 04/15 06:17
5F：→ ishuen:不过我做完一组肚子就没力了 你好像做的比我多 04/15 07:16
6F：→ joyboyalan:曾经增加过电脑腹肌lv1的，但後面就只能50滚轮 04/15 07:30
7F：→ aataipei:fitness板 04/15 07:36
8F：→ joyboyalan:应该到fitness版发文才对吗？ 04/15 09:11
9F：推 H3471181: 看到70下滚轮 我已湿 04/17 09:24
10F：推 titus13:小弟183cm/90kg体脂23% 04/19 12:51