作者weltanschung (Weltanschuung)
看板MuscleBeach
標題Re: [討論] 看到何中仁教練說不建議自己做plank
時間Mon Apr 14 22:48:03 2014
※ 引述《ok6080599 (猛人)》之銘言：
: 如標題
: 剛剛看到何中仁教練FB寫有關這個議題 認為PLANK要請教練一對一指導
: 好像也覺得側棒不要做 認為太高難度了
: http://ppt.cc/zMd8 附上網址
: 感覺他很重視正確的肌力訓練 以為造成不平衡0.0
: 起問 各位有何看法呢
何教練的文章很不錯
其實plank挑戰的就是使人維持自然姿勢的肌肉的肌力
老實說百分之九十的人連自然姿勢都無法維持
neutral spine position 可以google一下圖片
當你站立時 從側面看 耳朵 肩峰 骨盆 腳踝應該在同一直線上
如果沒有 那你的脊椎就不在自然姿勢上
脊椎的自然姿勢無法維持時
關節會開始承受壓力
如在無法維持自然脊椎姿勢下開始負重做深蹲 硬舉 各式重訓
可以想想你的脊椎會受到多大壓力
再者 沒有自然脊椎姿勢就沒有良好的骨盆角度 也沒有良好的肩胛骨
骨盆前傾 後傾 歪斜 不穩定的肩胛帶 配上負重訓練
替身體帶來更多的壓力 就會讓身體出現代償
代償是身體保護機制 一旦代償超過身體可以負荷 受傷就會出現
而你會感到懷疑 以前不會怎麼一下就受傷了
其實骨關節與肌肉早已經受到慢性壓力侵蝕
當你每次push自己到極限 就是代償在拯救你
哪一次身體承受不住 就爆了
所以重訓出現的傷害往往要半年甚至一年有可能一輩子都好不了
當然書中或教練口中的正確姿勢
如挺胸 夾背 後背維持弧度 核心收緊 夾臀
其實就是讓脊椎 骨盆 肩胛帶 維持自然姿勢
但看起來一樣 就真的一樣嗎？
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※ 編輯: weltanschung (36.237.83.123), 04/14/2014 22:50:14
1F：推 steve1012:那沒教練的要怎麼辦QQ 04/14 23:01
2F：推 superwade:我們沒錢找教練的怎麼辦qq 04/15 09:07
3F：推 kee32:存錢啊 04/15 09:19
4F：推 kee32:英文板也很多沒錢沒時間的人想學英文，請他們從國中英文開始 04/15 09:23
5F：→ kee32:複習，還被他們笑咧~沒錢找專業的教，又不想從基礎開始學， 04/15 09:23
6F：→ kee32:洗洗睡吧！ 04/15 09:23
7F：推 adgici:寫得很好 04/15 09:25
8F：→ themost:沒錢事小，是怕存完錢後找到騙錢的 04/15 10:17
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10F：推 SURREALTMR:找到好教練比存錢還難 04/15 19:10
11F：推 kee32:推樓上，英文老師反而好找… 04/15 22:44