作者weltanschung (Weltanschuung)
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标题Re: [讨论] 看到何中仁教练说不建议自己做plank
时间Mon Apr 14 22:48:03 2014
※ 引述《ok6080599 (猛人)》之铭言：
: 如标题
: 刚刚看到何中仁教练FB写有关这个议题 认为PLANK要请教练一对一指导
: 好像也觉得侧棒不要做 认为太高难度了
: http://ppt.cc/zMd8 附上网址
: 感觉他很重视正确的肌力训练 以为造成不平衡0.0
: 起问 各位有何看法呢
何教练的文章很不错
其实plank挑战的就是使人维持自然姿势的肌肉的肌力
老实说百分之九十的人连自然姿势都无法维持
neutral spine position 可以google一下图片
当你站立时 从侧面看 耳朵 肩峰 骨盆 脚踝应该在同一直线上
如果没有 那你的脊椎就不在自然姿势上
脊椎的自然姿势无法维持时
关节会开始承受压力
如在无法维持自然脊椎姿势下开始负重做深蹲 硬举 各式重训
可以想想你的脊椎会受到多大压力
再者 没有自然脊椎姿势就没有良好的骨盆角度 也没有良好的肩胛骨
骨盆前倾 後倾 歪斜 不稳定的肩胛带 配上负重训练
替身体带来更多的压力 就会让身体出现代偿
代偿是身体保护机制 一旦代偿超过身体可以负荷 受伤就会出现
而你会感到怀疑 以前不会怎麽一下就受伤了
其实骨关节与肌肉早已经受到慢性压力侵蚀
当你每次push自己到极限 就是代偿在拯救你
哪一次身体承受不住 就爆了
所以重训出现的伤害往往要半年甚至一年有可能一辈子都好不了
当然书中或教练口中的正确姿势
如挺胸 夹背 後背维持弧度 核心收紧 夹臀
其实就是让脊椎 骨盆 肩胛带 维持自然姿势
但看起来一样 就真的一样吗？
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※ 编辑: weltanschung (36.237.83.123), 04/14/2014 22:50:14
1F：推 steve1012:那没教练的要怎麽办QQ 04/14 23:01
2F：推 superwade:我们没钱找教练的怎麽办qq 04/15 09:07
3F：推 kee32:存钱啊 04/15 09:19
4F：推 kee32:英文板也很多没钱没时间的人想学英文，请他们从国中英文开始 04/15 09:23
5F：→ kee32:复习，还被他们笑咧~没钱找专业的教，又不想从基础开始学， 04/15 09:23
6F：→ kee32:洗洗睡吧！ 04/15 09:23
7F：推 adgici:写得很好 04/15 09:25
8F：→ themost:没钱事小，是怕存完钱後找到骗钱的 04/15 10:17
9F：推 gemihhy:幸好我有好教练 04/15 12:24
10F：推 SURREALTMR:找到好教练比存钱还难 04/15 19:10
11F：推 kee32:推楼上，英文老师反而好找… 04/15 22:44