作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重訓完HIIT
時間Thu Apr 10 23:00:17 2014
※ 引述《handsomeLin (NickLin)》之銘言：
: 版上有爬過文，好像只有一篇講到類似的問題
: 但是好像還是沒有很清楚，
: 到底腿部重訓(股二頭+股四頭)完後，能不能做HIIT
: 會這樣問是因為我最近幾天開始試這樣的菜單
: 目前是每組不管次數(第一組會八下以上)力竭，做三組，做完真的就非常累了
: 然後再跑HIIT，但是再跑HIIT的時候，雖然沒有劇烈的疼痛，但是好像也搞不太清楚，
: 到底是肌肉受傷，還是心理壓力，因為總覺得做完重訓，然後又做HIIT好像有點累
: 後來兩天大腿肌群都還會痠。
: 對了，會這樣做是因為，
: 很多人說先重訓完再做HIIT燃脂會比較有效率，這到底是不是正確的觀念，
: 所以我到底能不能做完重訓後再做HIIT？
: 先感謝各位耐心大大看完問題。
重訓完再做有氧的順序 因為身體已經熱了 也把血糖消耗得差不多了
身體會更傾向和脂肪索取熱量 所以有重訓完再做燃脂一說
再來 HIIT 其實就是強度大的有氧 雖然你沒有詳述你HIIT的作法
但考慮到訓練的品質
你做腿的重量訓練
已經堆積太多乳酸了 肌肉也非常疲乏
那你在操作HIIT又有大量腿的動作
自然受傷的風險就提高了
你問我能不能 當然是能
你問我好不好 我會建議你用一些和緩一點的有氧 或是操作手的有氧
比如說划船機啦 或是 游泳啦
避免HIIT的衝擊配上你虛弱的肌肉 "受傷機會大增"
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1F：推 kodar7544:HIIT會抑制肌肉肥大的效果 04/10 23:05
2F：→ kodar7544:建議別跟重訓同一天 04/10 23:05
3F：→ iscpupu:版主的話很重要 假如你的目的是大肌肉 我建議增肌減脂拆開 04/10 23:09
4F：→ handsomeLin:感謝 04/10 23:17
5F：→ iscpupu:客氣了 04/10 23:24
6F：推 szuhan520:那重訓完一般有氧會比較不抑制肌肉肥大的效果嗎? 04/11 00:14
7F：→ iscpupu:給樓上 衝突比較不會那麼大 04/11 00:30
8F：推 kodar7544:不會抑制，不是比較不抑制 04/11 00:30
9F：→ kodar7544:飲食顧好就可以 04/11 00:30
10F：→ iscpupu:有氧動力引發的AMPK路徑會直接影響肌肥大的mTOR路徑 04/11 00:35
11F：→ iscpupu:所以我認為 比較不抑制的說法是比較好的 要看你有氧強度 04/11 00:36
12F：推 kodar7544:see~ 04/11 00:44
13F：→ cosy:要到抑制肌肉肥大的有氧強度 是要多強阿.... 04/11 07:55
14F：推 lingray:有氧強度的說法是？比方說世界馬拉松冠軍可以用均速3分速 04/11 08:16
15F：→ lingray:跑完42K 兩小時從頭到尾心跳都接近100% 這種強度算是有氧? 04/11 08:17
16F：→ lingray:但以時間來看的確是有氧沒錯 所以我覺得單論強度不夠全面 04/11 08:18
17F：→ lingray:若不論供能系統 以時間來看是比較好的標準 04/11 08:19
18F：→ lingray:若說有氧強度高會抑制肌肥大 不如說時間長比較適合？ 04/11 08:20