作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 重训完HIIT
时间Thu Apr 10 23:00:17 2014
※ 引述《handsomeLin (NickLin)》之铭言：
: 版上有爬过文，好像只有一篇讲到类似的问题
: 但是好像还是没有很清楚，
: 到底腿部重训(股二头+股四头)完後，能不能做HIIT
: 会这样问是因为我最近几天开始试这样的菜单
: 目前是每组不管次数(第一组会八下以上)力竭，做三组，做完真的就非常累了
: 然後再跑HIIT，但是再跑HIIT的时候，虽然没有剧烈的疼痛，但是好像也搞不太清楚，
: 到底是肌肉受伤，还是心理压力，因为总觉得做完重训，然後又做HIIT好像有点累
: 後来两天大腿肌群都还会酸。
: 对了，会这样做是因为，
: 很多人说先重训完再做HIIT燃脂会比较有效率，这到底是不是正确的观念，
: 所以我到底能不能做完重训後再做HIIT？
: 先感谢各位耐心大大看完问题。
重训完再做有氧的顺序 因为身体已经热了 也把血糖消耗得差不多了
身体会更倾向和脂肪索取热量 所以有重训完再做燃脂一说
再来 HIIT 其实就是强度大的有氧 虽然你没有详述你HIIT的作法
但考虑到训练的品质
你做腿的重量训练
已经堆积太多乳酸了 肌肉也非常疲乏
那你在操作HIIT又有大量腿的动作
自然受伤的风险就提高了
你问我能不能 当然是能
你问我好不好 我会建议你用一些和缓一点的有氧 或是操作手的有氧
比如说划船机啦 或是 游泳啦
避免HIIT的冲击配上你虚弱的肌肉 "受伤机会大增"
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1F：推 kodar7544:HIIT会抑制肌肉肥大的效果 04/10 23:05
2F：→ kodar7544:建议别跟重训同一天 04/10 23:05
3F：→ iscpupu:版主的话很重要 假如你的目的是大肌肉 我建议增肌减脂拆开 04/10 23:09
4F：→ handsomeLin:感谢 04/10 23:17
5F：→ iscpupu:客气了 04/10 23:24
6F：推 szuhan520:那重训完一般有氧会比较不抑制肌肉肥大的效果吗? 04/11 00:14
7F：→ iscpupu:给楼上 冲突比较不会那麽大 04/11 00:30
8F：推 kodar7544:不会抑制，不是比较不抑制 04/11 00:30
9F：→ kodar7544:饮食顾好就可以 04/11 00:30
10F：→ iscpupu:有氧动力引发的AMPK路径会直接影响肌肥大的mTOR路径 04/11 00:35
11F：→ iscpupu:所以我认为 比较不抑制的说法是比较好的 要看你有氧强度 04/11 00:36
12F：推 kodar7544:see~ 04/11 00:44
13F：→ cosy:要到抑制肌肉肥大的有氧强度 是要多强阿.... 04/11 07:55
14F：推 lingray:有氧强度的说法是？比方说世界马拉松冠军可以用均速3分速 04/11 08:16
15F：→ lingray:跑完42K 两小时从头到尾心跳都接近100% 这种强度算是有氧? 04/11 08:17
16F：→ lingray:但以时间来看的确是有氧没错 所以我觉得单论强度不够全面 04/11 08:18
17F：→ lingray:若不论供能系统 以时间来看是比较好的标准 04/11 08:19
18F：→ lingray:若说有氧强度高会抑制肌肥大 不如说时间长比较适合？ 04/11 08:20