作者rockss (rock)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練完重量後的痠痛與增加時機請益
時間Mon Apr 7 09:03:30 2014
大家好
小弟是建身新手
肥胖了2x年希望可以趕快改頭換面
現在是為了減脂+增肌努力
問題一：
一開始練的時候，肌肉的痠痛程度非常明顯
往往是一舉手就很有感覺...
那時候真的很有成就感
但是目前感覺痠痛的程度降低了不少
而且一兩天應該就回復完畢!?
不知道這是很正常，還是小弟的組數或重量不足?
問題二：
小弟實在抓不太到增加重量的時機與方法
已深蹲來說
到底重要的先後順序為和?
姿勢>重量>組數 這樣對嗎?
另外到底是練到怎樣的感覺就應該要加重量?
因為小弟都是自己一個人練，
沒有人幫忙有時候加重量真的有點辛苦+危險@@
已上，誠心發問
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.74.126.68
※ 文章網址: http://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1396832614.A.9E6.html
1F：→ kgblbarbar:為啥危險 沒有深蹲架嗎 04/07 09:09
2F：推 ericsalt:如果你蹲12rm. 等能蹲到15下再加就好啦 04/07 09:27
3F：推 JackBaska:前兩三個月很痠正常，過了就不容易痠了 04/07 09:31
4F：推 JackBaska:要記住這幾個月的重點是讓身體適應運動與動作 不用特別 04/07 09:34
5F：→ JackBaska:加重量，等適應後再加 04/07 09:34
6F：推 ishuen:做到下樓梯會軟腳 結果隔天好像不怎麼痠 但好像腿變粗了 04/07 10:36
7F：→ manson666:姿勢>組數>重量? 04/07 12:13