作者rockss (rock)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练完重量後的酸痛与增加时机请益
时间Mon Apr 7 09:03:30 2014
大家好
小弟是建身新手
肥胖了2x年希望可以赶快改头换面
现在是为了减脂+增肌努力
问题一：
一开始练的时候，肌肉的酸痛程度非常明显
往往是一举手就很有感觉...
那时候真的很有成就感
但是目前感觉酸痛的程度降低了不少
而且一两天应该就回复完毕!?
不知道这是很正常，还是小弟的组数或重量不足?
问题二：
小弟实在抓不太到增加重量的时机与方法
已深蹲来说
到底重要的先後顺序为和?
姿势>重量>组数 这样对吗?
另外到底是练到怎样的感觉就应该要加重量?
因为小弟都是自己一个人练，
没有人帮忙有时候加重量真的有点辛苦+危险@@
已上，诚心发问
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1F：→ kgblbarbar:为啥危险 没有深蹲架吗 04/07 09:09
2F：推 ericsalt:如果你蹲12rm. 等能蹲到15下再加就好啦 04/07 09:27
3F：推 JackBaska:前两三个月很酸正常，过了就不容易酸了 04/07 09:31
4F：推 JackBaska:要记住这几个月的重点是让身体适应运动与动作 不用特别 04/07 09:34
5F：→ JackBaska:加重量，等适应後再加 04/07 09:34
6F：推 ishuen:做到下楼梯会软脚 结果隔天好像不怎麽酸 但好像腿变粗了 04/07 10:36
7F：→ manson666:姿势>组数>重量? 04/07 12:13