之前在19230篇詢問新手菜單 練了3個禮拜後有些疑問想再請問一下 希望有版友可以解答 首先先附上這三個禮拜共4次的身體數值 http://ppt.cc/nWzG (是每個禮拜穿相同服裝去大安運動中心量的 都是空腹 但是水有喝 不知道有沒有差) Q1 體脂乘上體重=脂肪重(是嗎?) 代表這陣子以來我減了2.63KG的脂肪 但體重只掉了1.6公斤 這代表我全身的肌肉量增加了1KG嗎 如果是的話 為什麼我的基代反而少了呢? 其實沒少很多 但我以為肌肉量增加基代就會增加 Q2 中間有一周突然暴減了1.9% 但我3周的運動量都是差不多的 而這周卻減少的有點緩慢 因為我有在吃pre work和少量的燃脂劑(一周3~4顆) 怕是因為身體習慣了藥物成分 導致效率下降 有這可能性嗎 有的話 該停止一段時間? Q3 減脂其實是為了要有腹肌 但現在這樣的體脂還是沒有很明顯的腹肌 大概就摸得到看不到 現在練腹 都把斜板調到最斜 可以做1組30下 做完5組普通吃力 這樣是不是強度太低了 有什麼比較建議的練腹的動作 (目前有在做的 斜板 滾輪 抬腿) Q4 我現在飲食就早上一杯乳清 中午下午各一份subway(不加醬) 重訓完一杯乳清 晚上一個清淡的自助餐 宵夜餓的話 會吃個香蕉茶葉蛋之類的 這樣算一算 一天大概吃1600~1700卡左右 以增肌減脂來說這樣會吃太少嗎? 我大致上是照19234那篇微調去練的 另外要感謝iscpupu 和 ericsalt 兩位版友給我很多建議 --

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