之前在19230篇询问新手菜单 练了3个礼拜後有些疑问想再请问一下 希望有版友可以解答 首先先附上这三个礼拜共4次的身体数值 http://ppt.cc/nWzG (是每个礼拜穿相同服装去大安运动中心量的 都是空腹 但是水有喝 不知道有没有差) Q1 体脂乘上体重=脂肪重(是吗?) 代表这阵子以来我减了2.63KG的脂肪 但体重只掉了1.6公斤 这代表我全身的肌肉量增加了1KG吗 如果是的话 为什麽我的基代反而少了呢? 其实没少很多 但我以为肌肉量增加基代就会增加 Q2 中间有一周突然暴减了1.9% 但我3周的运动量都是差不多的 而这周却减少的有点缓慢 因为我有在吃pre work和少量的燃脂剂(一周3~4颗) 怕是因为身体习惯了药物成分 导致效率下降 有这可能性吗 有的话 该停止一段时间? Q3 减脂其实是为了要有腹肌 但现在这样的体脂还是没有很明显的腹肌 大概就摸得到看不到 现在练腹 都把斜板调到最斜 可以做1组30下 做完5组普通吃力 这样是不是强度太低了 有什麽比较建议的练腹的动作 (目前有在做的 斜板 滚轮 抬腿) Q4 我现在饮食就早上一杯乳清 中午下午各一份subway(不加酱) 重训完一杯乳清 晚上一个清淡的自助餐 宵夜饿的话 会吃个香蕉茶叶蛋之类的 这样算一算 一天大概吃1600~1700卡左右 以增肌减脂来说这样会吃太少吗? 我大致上是照19234那篇微调去练的 另外要感谢iscpupu 和 ericsalt 两位版友给我很多建议 --

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