作者bobo12345 (假許)
看板MuscleBeach
標題[問題] 高體脂 瘦子
時間Sun Mar 30 02:54:11 2014
今日 去康x美 量了體脂肪
181cm/64kg
BMI:19.6
體脂率:21.2
基礎代謝:1530
看來是肥胖型瘦子...附圖:
http://ppt.cc/JH1y
所以想在菜單加入有氧，想請大大們給點建議
目前一周五天: 12下/4組x動作
星期一:(胸 12/4組x3 + 三頭 12/4組x1)
星期二:(肩 12/4組x4 + 腹部 15/4組x2) (加有氧20min
星期三:(背 12/4組x4 + 二頭 12/4組x2) (加有氧20min
星期四: 同星期一
星期五: 同星期二
這樣加是否可行呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.155.137
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1F：推 popgames:課表太密集容易覺得疲憊哦…給自己多點時間休息 03/30 03:07
2F：→ popgames:訓練動作多樣化也很重要哦… 03/30 03:08
3F：推 hsiung9:沒腿 03/30 07:46
4F：推 JackBaska:你的腿呢？？ 03/30 09:42
5F：推 JackBaska:想增大或減脂腿都是必備的 03/30 09:44
謝謝大家意見，那我將菜單改為:
星期一:(胸 12/4組x3 + 三頭 12/4組x1)
星期二:(肩 12/4組x4 + 腹部 15/4組x2) (加有氧20min
星期三:休息
星期四:(背 12/4組x4 + 二頭 12/4組x2)
星期五:(腿 12/4組x4種動作)
六日休息
因為是新手，這樣一週一部位練一次，會不會不好?
或是還有哪裡可以改進的?
※ 編輯: bobo12345 (123.194.155.137), 03/30/2014 13:24:08
6F：推 johtom811113:強度夠 一周一循環可以接受! 怕的是強度不夠! 03/30 15:34
7F：→ johtom811113:想減脂的話 重訓後都可做有氧! 雖然我每次做完重訓 03/30 15:36
8F：→ johtom811113:就沒力做有氧了!不過重訓後有氧 減脂效率高! 03/30 15:37
9F：推 signm:你的有氧勒? 04/01 21:53
10F：→ bobo12345:就重訓完+騎腳踏車20min，除了練腿那天，這樣夠嗎？ 04/02 19:07
11F：推 boj:心肺要40-60min 04/06 06:33