作者bobo12345 (假许)
看板MuscleBeach
标题[问题] 高体脂 瘦子
时间Sun Mar 30 02:54:11 2014
今日 去康x美 量了体脂肪
181cm/64kg
BMI:19.6
体脂率:21.2
基础代谢:1530
看来是肥胖型瘦子...附图:
http://ppt.cc/JH1y
所以想在菜单加入有氧，想请大大们给点建议
目前一周五天: 12下/4组x动作
星期一:(胸 12/4组x3 + 三头 12/4组x1)
星期二:(肩 12/4组x4 + 腹部 15/4组x2) (加有氧20min
星期三:(背 12/4组x4 + 二头 12/4组x2) (加有氧20min
星期四: 同星期一
星期五: 同星期二
这样加是否可行呢?
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1F：推 popgames:课表太密集容易觉得疲惫哦…给自己多点时间休息 03/30 03:07
2F：→ popgames:训练动作多样化也很重要哦… 03/30 03:08
3F：推 hsiung9:没腿 03/30 07:46
4F：推 JackBaska:你的腿呢？？ 03/30 09:42
5F：推 JackBaska:想增大或减脂腿都是必备的 03/30 09:44
谢谢大家意见，那我将菜单改为:
星期一:(胸 12/4组x3 + 三头 12/4组x1)
星期二:(肩 12/4组x4 + 腹部 15/4组x2) (加有氧20min
星期三:休息
星期四:(背 12/4组x4 + 二头 12/4组x2)
星期五:(腿 12/4组x4种动作)
六日休息
因为是新手，这样一周一部位练一次，会不会不好?
或是还有哪里可以改进的?
※ 编辑: bobo12345 (123.194.155.137), 03/30/2014 13:24:08
6F：推 johtom811113:强度够 一周一循环可以接受! 怕的是强度不够! 03/30 15:34
7F：→ johtom811113:想减脂的话 重训後都可做有氧! 虽然我每次做完重训 03/30 15:36
8F：→ johtom811113:就没力做有氧了!不过重训後有氧 减脂效率高! 03/30 15:37
9F：推 signm:你的有氧勒? 04/01 21:53
10F：→ bobo12345:就重训完+骑脚踏车20min，除了练腿那天，这样够吗？ 04/02 19:07
11F：推 boj:心肺要40-60min 04/06 06:33