想請問各位前輩，小弟健身至今斷斷續續約兩年， 整理出了一份對自己來說蠻有效益的菜單， 大概是三天一循環，從星期一開始的話則是: 星期一:(背+核心)因為不想跟練胸的人擠 滑輪下拉 10RM*7組 滑輪坐姿划船10RM*4組 坐姿拉背 10RM*7組 負重伏身挺背10RM*4組 棒式 60sec*3組 星期二:(胸+腿) 臥推 10RM*7組 啞鈴飛鳥 10RM*4組 啞鈴仰臥推舉10RM*4組 夾胸至連感到羞恥的重量都夾不起來.. 仰臥腿蹲舉 15RM*7組 斜板機蹲舉 15RM*4組 深蹲 10RM*3組 星期三:(二頭+三頭) 集中彎舉 10RM*7組 槓鈴彎舉 10RM*3組 槓鈴斜板彎舉舉到連羞恥的重量都舉不起來.. 三頭的那兩部機器我不知道名稱..各10RM*4組 星期四:休息 照這順序四天一循環，比較有鬥志的時候就省略掉週四的休息，直接回到週一的訓練了， 有氧的部分目前都靠跑步機: 前五分鐘: 5kmh，坡度0% 快走 十五~二十分: 8.7kmh，坡度1% 慢跑 二十~二十八分:9.7kmh，坡度1.5% 慢跑 二十八~三十分:12.7kmh，坡度1.5% 快跑 三十~三十五分:5kmh，坡度0% 緩和至休息 1.想請問各位前輩能幫我看看這份課表是否需要再修改? 2.最近想精實的降體脂，目前想到三個方案... (一)將本來的有氧跑步改成上1hr的飛輪課程 (二)原本的有氧不變，早上再起來晨跑8.7kmh*30分 (三)將有氧改成游泳 3.最近將bsn SYNTHA-6吃光了，感覺不錯但稍嫌貴，前些日子看到COSTCO有另一款EAS 兩者差異大嗎? 4.少油少糖暫時還做的到，但少鹽真的是好難阿....... 煩請指教QQ --

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