想请问各位前辈，小弟健身至今断断续续约两年， 整理出了一份对自己来说蛮有效益的菜单， 大概是三天一循环，从星期一开始的话则是: 星期一:(背+核心)因为不想跟练胸的人挤 滑轮下拉 10RM*7组 滑轮坐姿划船10RM*4组 坐姿拉背 10RM*7组 负重伏身挺背10RM*4组 棒式 60sec*3组 星期二:(胸+腿) 卧推 10RM*7组 哑铃飞鸟 10RM*4组 哑铃仰卧推举10RM*4组 夹胸至连感到羞耻的重量都夹不起来.. 仰卧腿蹲举 15RM*7组 斜板机蹲举 15RM*4组 深蹲 10RM*3组 星期三:(二头+三头) 集中弯举 10RM*7组 杠铃弯举 10RM*3组 杠铃斜板弯举举到连羞耻的重量都举不起来.. 三头的那两部机器我不知道名称..各10RM*4组 星期四:休息 照这顺序四天一循环，比较有斗志的时候就省略掉周四的休息，直接回到周一的训练了， 有氧的部分目前都靠跑步机: 前五分钟: 5kmh，坡度0% 快走 十五~二十分: 8.7kmh，坡度1% 慢跑 二十~二十八分:9.7kmh，坡度1.5% 慢跑 二十八~三十分:12.7kmh，坡度1.5% 快跑 三十~三十五分:5kmh，坡度0% 缓和至休息 1.想请问各位前辈能帮我看看这份课表是否需要再修改? 2.最近想精实的降体脂，目前想到三个方案... (一)将本来的有氧跑步改成上1hr的飞轮课程 (二)原本的有氧不变，早上再起来晨跑8.7kmh*30分 (三)将有氧改成游泳 3.最近将bsn SYNTHA-6吃光了，感觉不错但稍嫌贵，前些日子看到COSTCO有另一款EAS 两者差异大吗? 4.少油少糖暂时还做的到，但少盐真的是好难阿....... 烦请指教QQ --

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