作者Sirctal (Sirctal)
看板MuscleBeach
標題[問題] 是心理障礙還是真的極限??
時間Thu Mar 27 21:16:31 2014
小弟遭遇了以下的問題，麻煩各位幫忙解惑一下。
之前練胸肌時啞鈴臥推的重量最大可以做到雙手總重 120 lb
平時的練習方式是金字塔練習跟逆金字輪流
金字塔練習時 120 lb 大約是 3rm
而逆金時(熱身完直接衝最大重量) 120lb 大約是 8rm左右
最近開始提升重量到 140 lb時 發現 我逆金居然只能做 1rm
明明跟120 lb只多了20lb 第二下卻無力
這到底是心理障礙還是輔助肌群的肌力不夠??
該如何改善??
謝謝
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▁▂ 人生就是戰場，當你體會到你已經死定的事實，你自然就會做出你該做的事。▂▁
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※ 編輯: Sirctal 來自: 218.161.90.205 (03/27 21:17)
※ 編輯: Sirctal 來自: 218.161.90.205 (03/27 21:20)
1F：推 rex105:你金字塔做到140磅是做幾下? 逆金字塔只能1下還滿奇怪的XD 03/27 21:44
2F：→ rex105:你沒有130磅嗎 120就跳到140 @@? 03/27 21:46
3F：→ Sirctal:之前沒挑戰過... 所以 我一直在想是不是心理障礙... 03/27 21:46
4F：→ Sirctal:而且想說 120都可以9下了... 140應該沒問題吧... 03/27 21:47
5F：→ Sirctal:結果... 03/27 21:47
6F：→ rex105:我是循序漸進慢慢多5磅衝上去的~單手一次跳10磅 其實有難度 03/27 21:48
7F：→ rex105:畢竟啞鈴需要的小肌群肌力不夠也很難推上去XD 03/27 21:49
8F：→ Spartan117:一次20可能太多 03/27 22:12
9F：推 JackBaska:剛起步的重量增加跟練一定量的增加不可以混為一談,前者 03/27 22:27
10F：→ JackBaska:著重在"喚醒"肌肉,只是把你原本就有的肌肉能同時使用的 03/27 22:27
11F：→ JackBaska:量增加,當你重量到接近你現有肌肉的上限時,要增加就變得 03/27 22:28
12F：→ JackBaska:很困難,重量變重推的時間會拉長肌肉能作用的量不變會更 03/27 22:29
13F：→ JackBaska:吃力 03/27 22:30
14F：推 gluo:單邊加5p試試看吧 03/27 23:15
16F：推 gjack:對照起來 120 8rm -> 140應可3rm ,但140 1rm -> 120應只6 rm 03/28 09:55
17F：→ gjack:這也只是理論上 總是有誤差的吧 03/28 09:56