作者Sirctal (Sirctal)
看板MuscleBeach
标题[问题] 是心理障碍还是真的极限??
时间Thu Mar 27 21:16:31 2014
小弟遭遇了以下的问题，麻烦各位帮忙解惑一下。
之前练胸肌时哑铃卧推的重量最大可以做到双手总重 120 lb
平时的练习方式是金字塔练习跟逆金字轮流
金字塔练习时 120 lb 大约是 3rm
而逆金时(热身完直接冲最大重量) 120lb 大约是 8rm左右
最近开始提升重量到 140 lb时 发现 我逆金居然只能做 1rm
明明跟120 lb只多了20lb 第二下却无力
这到底是心理障碍还是辅助肌群的肌力不够??
该如何改善??
谢谢
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▁▂ 人生就是战场，当你体会到你已经死定的事实，你自然就会做出你该做的事。▂▁
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※ 编辑: Sirctal 来自: 218.161.90.205 (03/27 21:17)
※ 编辑: Sirctal 来自: 218.161.90.205 (03/27 21:20)
1F：推 rex105:你金字塔做到140磅是做几下? 逆金字塔只能1下还满奇怪的XD 03/27 21:44
2F：→ rex105:你没有130磅吗 120就跳到140 @@? 03/27 21:46
3F：→ Sirctal:之前没挑战过... 所以 我一直在想是不是心理障碍... 03/27 21:46
4F：→ Sirctal:而且想说 120都可以9下了... 140应该没问题吧... 03/27 21:47
5F：→ Sirctal:结果... 03/27 21:47
6F：→ rex105:我是循序渐进慢慢多5磅冲上去的~单手一次跳10磅 其实有难度 03/27 21:48
7F：→ rex105:毕竟哑铃需要的小肌群肌力不够也很难推上去XD 03/27 21:49
8F：→ Spartan117:一次20可能太多 03/27 22:12
9F：推 JackBaska:刚起步的重量增加跟练一定量的增加不可以混为一谈,前者 03/27 22:27
10F：→ JackBaska:着重在"唤醒"肌肉,只是把你原本就有的肌肉能同时使用的 03/27 22:27
11F：→ JackBaska:量增加,当你重量到接近你现有肌肉的上限时,要增加就变得 03/27 22:28
12F：→ JackBaska:很困难,重量变重推的时间会拉长肌肉能作用的量不变会更 03/27 22:29
13F：→ JackBaska:吃力 03/27 22:30
14F：推 gluo:单边加5p试试看吧 03/27 23:15
16F：推 gjack:对照起来 120 8rm -> 140应可3rm ,但140 1rm -> 120应只6 rm 03/28 09:55
17F：→ gjack:这也只是理论上 总是有误差的吧 03/28 09:56