作者loveteppei (teppei)
看板MuscleBeach
標題[討論] 新手菜單 懇請給點意見
時間Wed Mar 26 17:21:41 2014
因為身邊的人都說我太瘦了…但我吃怎麼多也胖不起來164/52
所以決定開始健身,藉由長肌肉來增加自身的重量,
還有修飾體型,體脂率:約15%~20%
胸.腹肌稍微有點肌肉線條
第一次健身沒有什麼經驗,只能東找找西問問,
然後選幾項不同的器材來使用
希望體脂率能練到10%~12%有很明顯的肌肉線條
想先把肌群的耐力練好,不然做一半或隔天上班就痛到動不起來挺囧的…
運動1週約4天健身3天(2.4.7)打球1天(6)
約1個小時就做完了,1個月後可能會加到1小時半或2小時
每次都做以下各4組
腿:
慢跑20分(前後段5分鐘暖身,減速,中間8~9分鐘速度9.5最後1~2分速度12)
時間會逐漸增加,因為剛練習跑跑太久會累
胸:
坐姿胸部推舉 15下
肩上推舉 15下
手臂:
二頭彎舉10下)
腹:
仰臥起坐5下
站姿負重伏身彎起15下
單臂下拉(轉腰) 左右各20下
想請問還有哪些部份可以加強的??
謝謝
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1F：→ scats:腿的部份不算重訓 作胸可以搭配扶地挺身 仰臥起坐是15下? 03/26 17:53
2F：→ scats:建議用捲腹代替仰臥起坐 還有請增加背的菜單~ 03/26 17:54
3F：→ scats:另外就是建議要搭配飲食調整(不是節食) 03/26 17:55
4F：→ baw88:胸背腿 03/26 17:58
5F：→ wowandy:推腿→背→胸 03/26 18:29
6F：→ loveteppei:捲腹沒錯,因為突然想不到怎麼說XD 03/26 19:10
7F：→ loveteppei:站姿負重伏身彎起<<這個用羅馬椅的 不算背? 03/26 19:11
8F：推 twtpew:肩推大多是練前三角吧 03/26 19:44
9F：→ twtpew:另外腹部我我覺得你做電腦人就很夠了 03/26 19:45
10F：→ loveteppei:電腦人?? 03/27 10:15