作者loveteppei (teppei)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 新手菜单 恳请给点意见
时间Wed Mar 26 17:21:41 2014
因为身边的人都说我太瘦了…但我吃怎麽多也胖不起来164/52
所以决定开始健身,藉由长肌肉来增加自身的重量,
还有修饰体型,体脂率:约15%~20%
胸.腹肌稍微有点肌肉线条
第一次健身没有什麽经验,只能东找找西问问,
然後选几项不同的器材来使用
希望体脂率能练到10%~12%有很明显的肌肉线条
想先把肌群的耐力练好,不然做一半或隔天上班就痛到动不起来挺囧的…
运动1周约4天健身3天(2.4.7)打球1天(6)
约1个小时就做完了,1个月後可能会加到1小时半或2小时
每次都做以下各4组
腿:
慢跑20分(前後段5分钟暖身,减速,中间8~9分钟速度9.5最後1~2分速度12)
时间会逐渐增加,因为刚练习跑跑太久会累
胸:
坐姿胸部推举 15下
肩上推举 15下
手臂:
二头弯举10下)
腹:
仰卧起坐5下
站姿负重伏身弯起15下
单臂下拉(转腰) 左右各20下
想请问还有哪些部份可以加强的??
谢谢
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1F：→ scats:腿的部份不算重训 作胸可以搭配扶地挺身 仰卧起坐是15下? 03/26 17:53
2F：→ scats:建议用卷腹代替仰卧起坐 还有请增加背的菜单~ 03/26 17:54
3F：→ scats:另外就是建议要搭配饮食调整(不是节食) 03/26 17:55
4F：→ baw88:胸背腿 03/26 17:58
5F：→ wowandy:推腿→背→胸 03/26 18:29
6F：→ loveteppei:卷腹没错,因为突然想不到怎麽说XD 03/26 19:10
7F：→ loveteppei:站姿负重伏身弯起<<这个用罗马椅的 不算背? 03/26 19:11
8F：推 twtpew:肩推大多是练前三角吧 03/26 19:44
9F：→ twtpew:另外腹部我我觉得你做电脑人就很够了 03/26 19:45
10F：→ loveteppei:电脑人?? 03/27 10:15