作者LeonieChen ()
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身新手努力中
時間Wed Mar 26 01:47:34 2014
嗨肌肉沙灘的大家
先自我介紹一下好了
我是阿尼，今年20歲，女生
從開始慢跑和重訓到現在應該半年左右
在這之前有三年街舞（locking）基礎
身高165.8公分，體重大約55公斤，體脂沒量過
我對數字都沒什麼印象，因為覺得「看起來如何」比較重要…
目前重訓頻率平均一週三天（星期一、三、五）
都是固定模式：
有氧10分鐘＋環式訓練5組約80分鐘＋有氧30分鐘＋伸展10分鐘
原本有氧都是慢跑，但因為氣管不太好，
除了夏天之外我慢跑會很不舒服，所以天氣不夠熱就以飛輪代替。
重訓菜單如下：
胸部前推 15 kg 15下
前腹訓練 62.5kg 15下
羅馬椅-腹肌 15下 （有時候捲腹有時候不捲 囧）
羅馬椅-背肌 15下
腿部彎舉 10 kg 15下
史密斯 40 kg 10下
再加上肘撐棒式、左右側棒式各30秒
以上為一個循環，各做五組
到目前為止只有弱弱的成果
http://ppt.cc/ZAmP http://ppt.cc/cidg
其實健身也沒什麼確切目標，
就只是喜歡身上有肌肉力量的感覺，還有痠痛很爽 XD
遇到最大的問題就是太愛吃，很難控制飲食，
還有從練舞開始墊下基礎的失控斜方肌（已經快放棄阻止它們生長）
以前傻傻以為可以只做局部健身，幾乎只做胸部前推和腹肌，
後來某次大腿後側拉傷一整個禮拜，在朋友提醒下
才意識到自己忽略全身肌肉協調發展的重要性
所以現在都練全身。
希望繼續練可以增強肌耐力，
更希望可以讓其他女生跨過重訓室周圍那道結界並也喜歡上運動。
啊這篇好像沒什麼重點，就是想打個招呼，
以後請各位多多指教了 m(_ _)m
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1F：→ yahooooooooo:梗王03/04 23:18
2F：推 yahoo:樓上你怎麼那麼高03/04 23:21
3F：推 YAHO0:樓上我比你還大03/04 23:21
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.115.39
4F：推 SUPERMANLIN:我也新手，一起加油吧 03/26 03:01
5F：推 shujoe:ㄧ週三天重訓如果訓練模式都ㄧ樣有點可惜 03/26 06:29
請問意思是應該不同部位分開練嗎？
6F：→ dada781212:微笑線很棒 03/26 10:26
7F：推 hugogo:背跟肩膀不練嗎? 羅馬椅練腹? 側腹嗎? 那是個重訓危險動作 03/26 10:34
8F：→ hugogo:羅馬椅練的是下背的部分，上背的動作可以加一組． 03/26 10:35
練腹肌我是這樣做
http://ppt.cc/rdFH
9F：推 gluo:背可以加個坐姿划船或高滑輪下拉 肩要不要也練一下XD 03/26 10:37
10F：推 Whiteplus:推樓樓上s大大 03/26 10:52
11F：推 momofafa777:肩部跟臀部都有很大改善空間 03/26 11:10
想請問對於練臀部有什麼建議嗎？>_<
12F：推 faust015:健身女孩只能推了 03/26 12:26
13F：→ Nono1986:不錯不錯！ 不過課表還有修改的空間！注意一下脊椎的問題 03/26 14:24
謝謝各位的建議 :D 我會再研究一下上背和肩部訓練的
14F：推 oreo43:你腹肌效果不錯耶 繼續努力! 03/26 15:07
15F：→ Nono1986:喔喔＠＠不是上背跟肩膀訓練的問題 03/26 15:11
我想問注意脊椎是什麼意思 T_T
16F：推 HayK:頭轉尼 身材超棒der 03/26 15:40
17F：推 searoar:這篇居然沒爆 再練十年再來(誤) 03/26 16:12
18F：推 momofafa777:蹲舉,硬舉,跨步蹲舉,還要跑步減少兩側脂肪 03/26 16:52
好的，謝謝！
19F：→ a21xl07:有氧減全身，應該沒有任何運動可以減少局部脂肪 03/26 17:09
20F：→ a21xl07:(as a reminder) 03/26 17:10
21F：→ momofafa777:...... 03/26 17:40
怎麼了嗎 T_T
22F：推 marker515:這不是里歐尼嗎，我還想說我走錯版了....哈哈 03/26 18:50
23F：→ kgblbarbar:是西斯版那個嗎 我以為是男的欸哈哈 03/26 19:28
24F：推 Nono1986:只看肌肉分佈的確是要加強肩以及臀部，但是你的肩膀一高 03/26 21:46
25F：→ Nono1986:一低 03/26 21:46
現在才發現自己脊椎側彎 Q_Q 謝謝你～
26F：推 AE2010:你的斜方好斜，是我一直努力的那種型...... 03/26 23:23
是齁我也覺得好斜，有點太斜 T_T 分你好嗎 T_T
※ 編輯: LeonieChen 來自: 114.47.75.233 (03/26 23:52)
27F：推 ericvvvb:超棒的給推 03/27 08:10
28F：推 kaichuan:我直接點圖，一開始我以為妳是男生，第一張笑慘我了~ 03/27 14:43
29F：推 hally:腹肌練很順眼 03/28 08:21
30F：推 tabliang:好看 03/28 12:13