作者LeonieChen ()
看板MuscleBeach
标题[心得] 健身新手努力中
时间Wed Mar 26 01:47:34 2014
嗨肌肉沙滩的大家
先自我介绍一下好了
我是阿尼，今年20岁，女生
从开始慢跑和重训到现在应该半年左右
在这之前有三年街舞（locking）基础
身高165.8公分，体重大约55公斤，体脂没量过
我对数字都没什麽印象，因为觉得「看起来如何」比较重要…
目前重训频率平均一周三天（星期一、三、五）
都是固定模式：
有氧10分钟＋环式训练5组约80分钟＋有氧30分钟＋伸展10分钟
原本有氧都是慢跑，但因为气管不太好，
除了夏天之外我慢跑会很不舒服，所以天气不够热就以飞轮代替。
重训菜单如下：
胸部前推 15 kg 15下
前腹训练 62.5kg 15下
罗马椅-腹肌 15下 （有时候卷腹有时候不卷 囧）
罗马椅-背肌 15下
腿部弯举 10 kg 15下
史密斯 40 kg 10下
再加上肘撑棒式、左右侧棒式各30秒
以上为一个循环，各做五组
到目前为止只有弱弱的成果
http://ppt.cc/ZAmP http://ppt.cc/cidg
其实健身也没什麽确切目标，
就只是喜欢身上有肌肉力量的感觉，还有酸痛很爽 XD
遇到最大的问题就是太爱吃，很难控制饮食，
还有从练舞开始垫下基础的失控斜方肌（已经快放弃阻止它们生长）
以前傻傻以为可以只做局部健身，几乎只做胸部前推和腹肌，
後来某次大腿後侧拉伤一整个礼拜，在朋友提醒下
才意识到自己忽略全身肌肉协调发展的重要性
所以现在都练全身。
希望继续练可以增强肌耐力，
更希望可以让其他女生跨过重训室周围那道结界并也喜欢上运动。
啊这篇好像没什麽重点，就是想打个招呼，
以後请各位多多指教了 m(_ _)m
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1F：→ yahooooooooo:梗王03/04 23:18
2F：推 yahoo:楼上你怎麽那麽高03/04 23:21
3F：推 YAHO0:楼上我比你还大03/04 23:21
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.40.115.39
4F：推 SUPERMANLIN:我也新手，一起加油吧 03/26 03:01
5F：推 shujoe:ㄧ周三天重训如果训练模式都ㄧ样有点可惜 03/26 06:29
请问意思是应该不同部位分开练吗？
6F：→ dada781212:微笑线很棒 03/26 10:26
7F：推 hugogo:背跟肩膀不练吗? 罗马椅练腹? 侧腹吗? 那是个重训危险动作 03/26 10:34
8F：→ hugogo:罗马椅练的是下背的部分，上背的动作可以加一组． 03/26 10:35
练腹肌我是这样做
http://ppt.cc/rdFH
9F：推 gluo:背可以加个坐姿划船或高滑轮下拉 肩要不要也练一下XD 03/26 10:37
10F：推 Whiteplus:推楼楼上s大大 03/26 10:52
11F：推 momofafa777:肩部跟臀部都有很大改善空间 03/26 11:10
想请问对於练臀部有什麽建议吗？>_<
12F：推 faust015:健身女孩只能推了 03/26 12:26
13F：→ Nono1986:不错不错！ 不过课表还有修改的空间！注意一下脊椎的问题 03/26 14:24
谢谢各位的建议 :D 我会再研究一下上背和肩部训练的
14F：推 oreo43:你腹肌效果不错耶 继续努力! 03/26 15:07
15F：→ Nono1986:喔喔＠＠不是上背跟肩膀训练的问题 03/26 15:11
我想问注意脊椎是什麽意思 T_T
16F：推 HayK:头转尼 身材超棒der 03/26 15:40
17F：推 searoar:这篇居然没爆 再练十年再来(误) 03/26 16:12
18F：推 momofafa777:蹲举,硬举,跨步蹲举,还要跑步减少两侧脂肪 03/26 16:52
好的，谢谢！
19F：→ a21xl07:有氧减全身，应该没有任何运动可以减少局部脂肪 03/26 17:09
20F：→ a21xl07:(as a reminder) 03/26 17:10
21F：→ momofafa777:...... 03/26 17:40
怎麽了吗 T_T
22F：推 marker515:这不是里欧尼吗，我还想说我走错版了....哈哈 03/26 18:50
23F：→ kgblbarbar:是西斯版那个吗 我以为是男的欸哈哈 03/26 19:28
24F：推 Nono1986:只看肌肉分布的确是要加强肩以及臀部，但是你的肩膀一高 03/26 21:46
25F：→ Nono1986:一低 03/26 21:46
现在才发现自己脊椎侧弯 Q_Q 谢谢你～
26F：推 AE2010:你的斜方好斜，是我一直努力的那种型...... 03/26 23:23
是齁我也觉得好斜，有点太斜 T_T 分你好吗 T_T
※ 编辑: LeonieChen 来自: 114.47.75.233 (03/26 23:52)
27F：推 ericvvvb:超棒的给推 03/27 08:10
28F：推 kaichuan:我直接点图，一开始我以为你是男生，第一张笑惨我了~ 03/27 14:43
29F：推 hally:腹肌练很顺眼 03/28 08:21
30F：推 tabliang:好看 03/28 12:13