作者Nono1986 (竹子姐)
看板MuscleBeach
標題Fw: [知識] 男女重訓大不同?
時間Wed Mar 26 00:35:58 2014
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1JCQyBFz ]
作者: Nono1986 (竹子姐) 看板: FITNESS
標題: [知識] 男女重訓大不同?
時間: Wed Mar 26 00:29:55 2014
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原文網址:
http://ppt.cc/etkh
【網路謠言追追追】
有人說『男生的重訓方式要組數少、大重量;女生的重訓方式要組數多、小重量。』
也有人說『想練壯要組數少、大重量;想練線條要組數多、小重量』
〖你還在相信沒有根據的傳說嗎?〗
不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯,都是要增加肌肉量,要看得出來肌肉的線條,就要有相當的肌肉質量,沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。
〖那麼想要增加肌肉量應該要做多重呢?〗
根據ACSM以及NSCA的教科書內容是:
『增加肌肉量要做6~12RM以上的重量!』
意思是不管你要線條還是壯壯,都要是要做6~12RM以上的重量!
〖教練,那真的有男女生練法不同一說嗎?〗
男女生練法沒有什麼獨特練法,你要增加肌肉量就是要做到上面所說的RM數,男女生特別要注意的就是『週期』!
女生有特別的生理週期,所以在訓練規劃上,會與男生的週期安排上有些許的不同!
*不要再相信沒有根據的傳說了*
延伸閱讀:【女生重訓該怎麼做?】
http://ppt.cc/hOC4
延伸閱讀:【女生做重量訓練的好處】
http://ppt.cc/wafc
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※ 編輯: Nono1986 來自: 114.36.20.194 (03/26 00:33)
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※ 轉錄者: Nono1986 (114.36.20.194), 時間: 03/26/2014 00:35:58
1F:推 blc1101:推!某教練:男生練大肌要點通通不要做!女生不需要肌肉肥大 03/26 00:59
2F:→ blc1101:以上是複製貼上= ="原來他都是這樣帶女生啊..... 03/26 01:02
3F:→ Nono1986:樓上只的該不會是!? 03/26 10:26
4F:推 onetti:我是想要肌肥大的女生... 03/26 10:49
5F:→ blc1101:就某會盜圖的那個 03/26 11:05
6F:推 chinapig:b大在暗指某狼嗎 03/26 11:56
7F:→ Nono1986:one加油 我也想要大肌肉 B先生真內行XD 03/26 14:23
8F:推 kevin751021:某教練:女生只要大胸部就好了呵呵呵呵呵呵呵 03/26 15:34
9F:推 tycg:推竹子,我也想到某教練沒根據的說法……哈哈 03/26 16:53
10F:推 commerce:為什麼金剛狼總是拿國內外的圖再加上自己的LOGO? 03/26 18:50
11F:→ blc1101:我是女的啦!不過我的教練帶過我做1rm...絕不是某人說女 03/26 19:30
12F:→ blc1101:生15~20下那種重量就好,我不懂什麼叫要肌肉不要肌肥大 03/26 19:33
13F:→ thefreeend:推肌肥大 03/26 19:43
14F:→ Nono1986:拍謝,修正B小姐!我以前也被誤認先生過耶,囧 03/26 21:07
15F:→ rex105:子孫袋竹子哥 03/26 21:10
16F:→ Spartan117:大概「肥大」聽起來很可怕 03/27 12:22
17F:→ blc1101:我懂.....這年頭夠男人的男人跟夠女人的女人都不多啊XD 03/27 14:09
18F:推 blackjack928:大家都在酸狼大啊? 可以多說一點嗎想聽想聽~~ 03/29 19:28