作者Nono1986 (竹子姐)
看板MuscleBeach
標題Fw: [知識] 男女重訓大不同？
時間Wed Mar 26 00:35:58 2014
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1JCQyBFz ]
作者: Nono1986 (竹子姐) 看板: FITNESS
標題: [知識] 男女重訓大不同？
時間: Wed Mar 26 00:29:55 2014
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原文網址：
http://ppt.cc/etkh
【網路謠言追追追】
有人說『男生的重訓方式要組數少、大重量；女生的重訓方式要組數多、小重量。』
也有人說『想練壯要組數少、大重量；想練線條要組數多、小重量』
〖你還在相信沒有根據的傳說嗎？〗
不管你是要線條還是要像健美先生一樣超級壯，都是要增加肌肉量，要看得出來肌肉的線條，就要有相當的肌肉質量，沒有足夠的肌肉量就沒有所謂的線條。
〖那麼想要增加肌肉量應該要做多重呢？〗
根據ＡＣＳＭ以及ＮＳＣＡ的教科書內容是：
『增加肌肉量要做6~12RM以上的重量！』
意思是不管你要線條還是壯壯，都要是要做6~12RM以上的重量！
〖教練，那真的有男女生練法不同一說嗎？〗
男女生練法沒有什麼獨特練法，你要增加肌肉量就是要做到上面所說的RM數，男女生特別要注意的就是『週期』！
女生有特別的生理週期，所以在訓練規劃上，會與男生的週期安排上有些許的不同！
＊不要再相信沒有根據的傳說了＊
延伸閱讀：【女生重訓該怎麼做？】
http://ppt.cc/hOC4
延伸閱讀：【女生做重量訓練的好處】
http://ppt.cc/wafc
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※ 編輯: Nono1986 來自: 114.36.20.194 (03/26 00:33)
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※ 轉錄者: Nono1986 (114.36.20.194), 時間: 03/26/2014 00:35:58
1F：推 blc1101:推!某教練:男生練大肌要點通通不要做！女生不需要肌肉肥大 03/26 00:59
2F：→ blc1101:以上是複製貼上= ="原來他都是這樣帶女生啊..... 03/26 01:02
3F：→ Nono1986:樓上只的該不會是！？ 03/26 10:26
4F：推 onetti:我是想要肌肥大的女生... 03/26 10:49
5F：→ blc1101:就某會盜圖的那個 03/26 11:05
6F：推 chinapig:b大在暗指某狼嗎 03/26 11:56
7F：→ Nono1986:one加油 我也想要大肌肉 B先生真內行ＸＤ 03/26 14:23
8F：推 kevin751021:某教練：女生只要大胸部就好了呵呵呵呵呵呵呵 03/26 15:34
9F：推 tycg:推竹子，我也想到某教練沒根據的說法……哈哈 03/26 16:53
10F：推 commerce:為什麼金剛狼總是拿國內外的圖再加上自己的LOGO？ 03/26 18:50
11F：→ blc1101:我是女的啦！不過我的教練帶過我做1rm...絕不是某人說女 03/26 19:30
12F：→ blc1101:生15～20下那種重量就好，我不懂什麼叫要肌肉不要肌肥大 03/26 19:33
13F：→ thefreeend:推肌肥大 03/26 19:43
14F：→ Nono1986:拍謝，修正B小姐！我以前也被誤認先生過耶，囧 03/26 21:07
15F：→ rex105:子孫袋竹子哥 03/26 21:10
16F：→ Spartan117:大概「肥大」聽起來很可怕 03/27 12:22
17F：→ blc1101:我懂.....這年頭夠男人的男人跟夠女人的女人都不多啊XD 03/27 14:09
18F：推 blackjack928:大家都在酸狼大啊? 可以多說一點嗎想聽想聽~~ 03/29 19:28