作者Nono1986 (竹子姐)
看板MuscleBeach
标题Fw: [知识] 男女重训大不同？
时间Wed Mar 26 00:35:58 2014
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作者: Nono1986 (竹子姐) 看板: FITNESS
标题: [知识] 男女重训大不同？
时间: Wed Mar 26 00:29:55 2014
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原文网址：
http://ppt.cc/etkh
【网路谣言追追追】
有人说『男生的重训方式要组数少、大重量；女生的重训方式要组数多、小重量。』
也有人说『想练壮要组数少、大重量；想练线条要组数多、小重量』
〖你还在相信没有根据的传说吗？〗
不管你是要线条还是要像健美先生一样超级壮，都是要增加肌肉量，要看得出来肌肉的线条，就要有相当的肌肉质量，没有足够的肌肉量就没有所谓的线条。
〖那麽想要增加肌肉量应该要做多重呢？〗
根据ＡＣＳＭ以及ＮＳＣＡ的教科书内容是：
『增加肌肉量要做6~12RM以上的重量！』
意思是不管你要线条还是壮壮，都要是要做6~12RM以上的重量！
〖教练，那真的有男女生练法不同一说吗？〗
男女生练法没有什麽独特练法，你要增加肌肉量就是要做到上面所说的RM数，男女生特别要注意的就是『周期』！
女生有特别的生理周期，所以在训练规划上，会与男生的周期安排上有些许的不同！
＊不要再相信没有根据的传说了＊
延伸阅读：【女生重训该怎麽做？】
http://ppt.cc/hOC4
延伸阅读：【女生做重量训练的好处】
http://ppt.cc/wafc
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捐血一袋，救人一命
如果你身体健康，希望你也能加入器官捐赠的行列
在你问为什麽之前，先想想你是否做到
训练科学、动作正确、饮食规划、休息充足、计画执行
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.20.194
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1395765003.A.3FD.html
※ 编辑: Nono1986 来自: 114.36.20.194 (03/26 00:33)
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: Nono1986 (114.36.20.194), 时间: 03/26/2014 00:35:58
1F：推 blc1101:推!某教练:男生练大肌要点通通不要做！女生不需要肌肉肥大 03/26 00:59
2F：→ blc1101:以上是复制贴上= ="原来他都是这样带女生啊..... 03/26 01:02
3F：→ Nono1986:楼上只的该不会是！？ 03/26 10:26
4F：推 onetti:我是想要肌肥大的女生... 03/26 10:49
5F：→ blc1101:就某会盗图的那个 03/26 11:05
6F：推 chinapig:b大在暗指某狼吗 03/26 11:56
7F：→ Nono1986:one加油 我也想要大肌肉 B先生真内行ＸＤ 03/26 14:23
8F：推 kevin751021:某教练：女生只要大胸部就好了呵呵呵呵呵呵呵 03/26 15:34
9F：推 tycg:推竹子，我也想到某教练没根据的说法……哈哈 03/26 16:53
10F：推 commerce:为什麽金刚狼总是拿国内外的图再加上自己的LOGO？ 03/26 18:50
11F：→ blc1101:我是女的啦！不过我的教练带过我做1rm...绝不是某人说女 03/26 19:30
12F：→ blc1101:生15～20下那种重量就好，我不懂什麽叫要肌肉不要肌肥大 03/26 19:33
13F：→ thefreeend:推肌肥大 03/26 19:43
14F：→ Nono1986:拍谢，修正B小姐！我以前也被误认先生过耶，囧 03/26 21:07
15F：→ rex105:子孙袋竹子哥 03/26 21:10
16F：→ Spartan117:大概「肥大」听起来很可怕 03/27 12:22
17F：→ blc1101:我懂.....这年头够男人的男人跟够女人的女人都不多啊XD 03/27 14:09
18F：推 blackjack928:大家都在酸狼大啊? 可以多说一点吗想听想听~~ 03/29 19:28