作者kobe0224 (@@)
看板MuscleBeach
標題[討論] 菜單討論
時間Tue Mar 25 17:27:41 2014
各位好
小弟目前在規劃菜單，所以來這邊跟這位請教一下意見。
菜單主要訓練的部位組合如下：
a.背、二頭、有氧(40 min)
b.胸、三頭、肩(三角)有氧(40 min)
c.大腿、腹部、有氧(40 min)
主要是訓練方式為做二休一天來進行，然後三種組合下去做輪替。
另外各個部位的訓練方式：
胸： 啞鈴上斜、下斜、平板臥推
肩膀(三角)： 肩上推舉、啞鈴側平舉
背： 坐姿滑船
腿： 深蹲，腿部推舉機
二頭： 集中彎舉，啞鈴
三頭： 三頭肌伸展，滑輪下拉
基本上每一次都是10-12下，四組。
不知道這樣的菜單，各位有什麼意見?
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.70.83
1F：推 kevinpe90:好單槓 不拉嗎 我覺得大肌群 4組有點太少 03/25 18:27
2F：→ WADE0616:背沒單槓 腿沒硬舉 練三頭可以做個dips 03/25 19:08
3F：推 ericsalt:胸肩那天會練不完吧 03/25 19:41
4F：→ powerclean:常看到大肌肉沒幾個動作 小肌肉很多招 03/25 20:42
5F：推 gluo:胸可加蝴蝶機夾胸，背可加滑輪下拉跟硬舉 03/25 21:27
6F：→ gluo:腿可加leg curl，lunge跟小腿 03/25 21:28
7F：→ rex105:啞鈴飛鳥很讚呀 必排的 ㄏ 03/25 21:28
8F：→ gluo:肩可加反向飛鳥練後三角 03/25 21:29
9F：推 gluo:時間允許就作三天休一天吧，剛好三組都能練到 03/25 21:30