作者kobe0224 (@@)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 菜单讨论
时间Tue Mar 25 17:27:41 2014
各位好
小弟目前在规划菜单，所以来这边跟这位请教一下意见。
菜单主要训练的部位组合如下：
a.背、二头、有氧(40 min)
b.胸、三头、肩(三角)有氧(40 min)
c.大腿、腹部、有氧(40 min)
主要是训练方式为做二休一天来进行，然後三种组合下去做轮替。
另外各个部位的训练方式：
胸： 哑铃上斜、下斜、平板卧推
肩膀(三角)： 肩上推举、哑铃侧平举
背： 坐姿滑船
腿： 深蹲，腿部推举机
二头： 集中弯举，哑铃
三头： 三头肌伸展，滑轮下拉
基本上每一次都是10-12下，四组。
不知道这样的菜单，各位有什麽意见?
谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 60.251.70.83
1F：推 kevinpe90:好单杠 不拉吗 我觉得大肌群 4组有点太少 03/25 18:27
2F：→ WADE0616:背没单杠 腿没硬举 练三头可以做个dips 03/25 19:08
3F：推 ericsalt:胸肩那天会练不完吧 03/25 19:41
4F：→ powerclean:常看到大肌肉没几个动作 小肌肉很多招 03/25 20:42
5F：推 gluo:胸可加蝴蝶机夹胸，背可加滑轮下拉跟硬举 03/25 21:27
6F：→ gluo:腿可加leg curl，lunge跟小腿 03/25 21:28
7F：→ rex105:哑铃飞鸟很赞呀 必排的 ㄏ 03/25 21:28
8F：→ gluo:肩可加反向飞鸟练後三角 03/25 21:29
9F：推 gluo:时间允许就作三天休一天吧，刚好三组都能练到 03/25 21:30