作者coprime (123)
看板MuscleBeach
標題[問題] 力氣不夠的問題
時間Mon Mar 24 21:38:02 2014
小弟初練重訓不久，
目前會拿槓鈴從肩膀往上推到底
一次做12下，做三組 做一天休一天
通常在第三組的第八、九下之後就會推不上去
放下後 休息一下再重做 又可以再做個五六下
做完第二天 肌肉不會覺得酸痛
因為看板上說如果做完不會酸痛表示身体己經習慣
應該要再加重量，可是基本的三組都沒辦法完成
實在不知道該不該加重量上去
另外想問 做這個動作之前，會先做個 伏地挺身 跟 仰臥起坐
是不是不應該先做這二個運作，因為感覺力氣好像不夠用
還請板友指點一二，謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.194.159
1F：推 RyanBraun8:感覺是出力方式的問題耶 沒有用想練的地方在出力 03/24 21:47
2F：→ coprime:您是說不會酸是因為沒有用對地方出力嗎? 03/24 22:01
3F：推 RyanBraun8:對阿 用到其他地方出力 我一開始也是怎麼樣胸都不會痠 03/25 00:09
4F：→ RyanBraun8:久了應該就會慢慢知道用目標肌群出力的方式了 03/25 00:10
5F：→ RyanBraun8:肩膀本來就比較難出力吧 可以嘗試速度放慢點看看 03/25 00:10
6F：→ RyanBraun8:心裡要冥想著用肩膀出力 03/25 00:11
7F：推 saber102:先拿輕一點 放慢速度感受一下出力部位? 03/25 09:03
8F：推 headking:肩膀要酸是一件很難的事，再操隔天都無感 03/25 11:05
9F：推 taff:除了肩膀酸是很難的事外，你是不是用到三頭肌？ 03/25 12:07