作者coprime (123)
看板MuscleBeach
标题[问题] 力气不够的问题
时间Mon Mar 24 21:38:02 2014
小弟初练重训不久，
目前会拿杠铃从肩膀往上推到底
一次做12下，做三组 做一天休一天
通常在第三组的第八、九下之後就会推不上去
放下後 休息一下再重做 又可以再做个五六下
做完第二天 肌肉不会觉得酸痛
因为看板上说如果做完不会酸痛表示身体己经习惯
应该要再加重量，可是基本的三组都没办法完成
实在不知道该不该加重量上去
另外想问 做这个动作之前，会先做个 伏地挺身 跟 仰卧起坐
是不是不应该先做这二个运作，因为感觉力气好像不够用
还请板友指点一二，谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.194.159
1F：推 RyanBraun8:感觉是出力方式的问题耶 没有用想练的地方在出力 03/24 21:47
2F：→ coprime:您是说不会酸是因为没有用对地方出力吗? 03/24 22:01
3F：推 RyanBraun8:对阿 用到其他地方出力 我一开始也是怎麽样胸都不会酸 03/25 00:09
4F：→ RyanBraun8:久了应该就会慢慢知道用目标肌群出力的方式了 03/25 00:10
5F：→ RyanBraun8:肩膀本来就比较难出力吧 可以尝试速度放慢点看看 03/25 00:10
6F：→ RyanBraun8:心里要冥想着用肩膀出力 03/25 00:11
7F：推 saber102:先拿轻一点 放慢速度感受一下出力部位? 03/25 09:03
8F：推 headking:肩膀要酸是一件很难的事，再操隔天都无感 03/25 11:05
9F：推 taff:除了肩膀酸是很难的事外，你是不是用到三头肌？ 03/25 12:07