作者cc60110 (天)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一個月新手的課表
時間Sat Mar 22 18:04:57 2014
小弟 184cm 92kg
前一陣子不小心胖太多了 = =
而且以前就算瘦 也沒肌肉線條
所以這次想順便練練
現在才開始將近一個月而已
由於目前目標是先減脂 加上練肌耐力
所以課表是
星期一 有氧 45 mins
星期二 重訓 30 mins (二頭 三頭 三角 腹部 上下背部 大小腿)
都只是練耐力而已 大概最大負重的30% 各20下兩組
有氧 30 mins
星期三 有氧 45 mins
星期四 重訓 30 mins(同星期二) + 有氧30mins
星期五 有氧 45 mins
星期六 重訓 30 mins + 有氧 30 mins
星期日 休息 或 有氧 45 mins
(沒重訓時的有氧是滑步機 有重訓就是快走而已)
大概都是這樣
然後飲食方面 每次運動都差不多
運動前 一根香蕉或不吃
運動後 一根香蕉 一顆蛋 偶爾加上一片全麥土司
目前瘦了 三公斤
體脂降了 3%
能夠承受的重量沒增加 但耐力有上升
不知道我這樣子對不對呢
麻煩前輩們的指教 >///<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.20.214
1F：→ cc60110:然後我正餐都有正常攝取 03/22 18:05
※ 編輯: cc60110 來自: 114.44.20.214 (03/22 18:08)
2F：推 steve1012:20下兩組好像有點太少了~ 15下4組如何 03/22 18:18
3F：→ cc60110:請問一下組跟組之間大概休息多久呢? 03/22 18:34
4F：→ cc60110:然後我這樣練會太多嗎? 我看大家都是各部位分不同天練 03/22 18:35
5F：推 gluo:剛開始一次練全身ok啦，強度跟動作適應了就可以分開練 03/22 19:01
6F：→ cc60110:了解!! 感謝! 03/22 20:29
7F：推 yamaha449:我是覺得可以兩天跑一次啦…… 03/23 19:58
8F：→ cc60110:跑重訓流程嗎? 03/27 00:27