作者cc60110 (天)
看板MuscleBeach
标题[问题] 一个月新手的课表
时间Sat Mar 22 18:04:57 2014
小弟 184cm 92kg
前一阵子不小心胖太多了 = =
而且以前就算瘦 也没肌肉线条
所以这次想顺便练练
现在才开始将近一个月而已
由於目前目标是先减脂 加上练肌耐力
所以课表是
星期一 有氧 45 mins
星期二 重训 30 mins (二头 三头 三角 腹部 上下背部 大小腿)
都只是练耐力而已 大概最大负重的30% 各20下两组
有氧 30 mins
星期三 有氧 45 mins
星期四 重训 30 mins(同星期二) + 有氧30mins
星期五 有氧 45 mins
星期六 重训 30 mins + 有氧 30 mins
星期日 休息 或 有氧 45 mins
(没重训时的有氧是滑步机 有重训就是快走而已)
大概都是这样
然後饮食方面 每次运动都差不多
运动前 一根香蕉或不吃
运动後 一根香蕉 一颗蛋 偶尔加上一片全麦土司
目前瘦了 三公斤
体脂降了 3%
能够承受的重量没增加 但耐力有上升
不知道我这样子对不对呢
麻烦前辈们的指教 >///<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.20.214
1F：→ cc60110:然後我正餐都有正常摄取 03/22 18:05
※ 编辑: cc60110 来自: 114.44.20.214 (03/22 18:08)
2F：推 steve1012:20下两组好像有点太少了~ 15下4组如何 03/22 18:18
3F：→ cc60110:请问一下组跟组之间大概休息多久呢? 03/22 18:34
4F：→ cc60110:然後我这样练会太多吗? 我看大家都是各部位分不同天练 03/22 18:35
5F：推 gluo:刚开始一次练全身ok啦，强度跟动作适应了就可以分开练 03/22 19:01
6F：→ cc60110:了解!! 感谢! 03/22 20:29
7F：推 yamaha449:我是觉得可以两天跑一次啦…… 03/23 19:58
8F：→ cc60110:跑重训流程吗? 03/27 00:27