作者ericsalt (哈密刮)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 救救我的臥推
時間Sat Mar 22 13:42:08 2014
距離發問已經過了半年
目前臥推還是很無感
每次練完胸都不會痠
以我胸這麼弱的程度 應該不是沒痠又有練到
今天找到好心人幫我錄影
請幫我看看姿勢需要改進的地方
https://www.youtube.com/watch?v=A5DAESu2SKY&feature=youtu.be
感激不盡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.154.15
1F：推 Ws804:半年單邊還是十公斤是不是用太輕了？ 03/22 14:37
2F：→ yamapi:肱三頭肌跟前三角肌比較酸吧..請把綺夢張開透氣... 03/22 14:42
3F：→ ericsalt:緊繃是17.5單邊6下 03/22 14:57
4F：推 jaysuzuki:角度我覺得OK，肩膀的健康比較重要 03/22 14:59
5F：推 hugogo:改練啞鈴? 03/22 15:09
6F：推 supermax:要不要試試看距離再抓寬一點!! 03/22 15:35
7F：→ ericsalt:這算寬的 之前會窄點 今天練完前三角不太妙…不敢再寬 03/22 15:40
8F：推 airphone:是我看錯嗎?前鋸肌還滿明顯的... 03/22 15:47
9F：推 searoar:17.5x2+槓鈴不錯了 03/22 15:53
10F：→ Spartan117:這樣也才55公斤阿 你的身材可以推80以上吧 03/22 15:59
11F：→ rex105:我鍵盤覺得你推槓上下路徑拋物線得很明顯 03/22 16:05
12F：→ rex105:槓下來的時候位置低於乳頭 推上去又在胸的偏上~ 03/22 16:09
13F：→ rex105:這樣前三角應該會很快就沒力... 03/22 16:10
14F：→ shawnjoe:我舉的你好像是把槓舉起來 不是用胸推出去 03/22 16:12
15F：→ shawnjoe:如上 三角吃很多 03/22 16:12
16F：→ Jsin:看不出有很用力WHY 03/22 16:12
17F：→ rex105:那你有練啞鈴嗎~能拿多少@@? 03/22 16:23
18F：→ yamapi:影片的動作比較偏矢狀面的伸展屈曲的動作,吃到比較多手的力 03/22 16:29
19F：→ ericsalt:啞鈴一邊約20，有拋物線多少是看「正確臥推」討論串 03/22 16:38
20F：→ ericsalt:乳頭直上下 前三角更炸 03/22 16:38
21F：→ yamapi:肩關節水平面的內收(胸部向內夾), 才有用到胸部的力量 03/22 16:39
22F：→ ericsalt:我力揭的確也是因為手炸 有何訣竅嗎？ 03/22 16:41
23F：→ ericsalt:Yama是指闊背用力的動作嗎 03/22 16:42
24F：推 yamapi:手肘離身體遠一點, 上推的時候兩個手肘才會慢慢靠近.. 03/22 16:57
25F：→ rex105:如果這樣算是寬 那我覺得原PO你之前做的臥推都是窄推吧... 03/22 16:58
26F：推 pirun:有像在練三頭 03/22 17:35
27F：推 Spearm1nt:1手軸開一點試試 拋物線不是絕對 03/22 18:26
28F：→ ericsalt:OK 下次我放膽握寬點試看看 感恩 03/22 18:28
31F：→ BearGrylls:從上面兩個影片 目前你握推距離可以 差別就像rex大說的 03/22 18:46
32F：→ ericsalt:很仔細看了一下 影片都握得比我窄 所以重點是手肘打開點? 03/22 18:59
33F：→ rex105:手肘開一點 跟你手肘夾緊去推 感受應該不一樣 試看看吧 03/22 19:06
34F：推 JackBaska:我也只看到肩膀出力 03/22 22:59
35F：推 chu630:問一下,你這樣推完, 隔天胸會痠嗎? 03/23 01:59
36F：推 stranger522:看起來肩膀施力+1 多看看影片矯正姿勢吧 03/23 03:37
37F：→ ericsalt:文中有說 不痠 很無感 用力擠會痠都很偷笑了 03/23 09:20
38F：推 M8HexBolt:我的感覺大致跟大家說的一樣： 03/23 09:43
39F：→ M8HexBolt:1. 握太窄 2. 手肘要打開到跟身體成九十度 03/23 09:44
40F：→ M8HexBolt:3. 太輕 不逼自己推重一點永遠感受不到胸用力 03/23 09:45
41F：→ M8HexBolt:4. 槓最低點考慮碰胸 最高點可能不用頂這麼高 不然也是 03/23 09:46
42F：→ M8HexBolt:三角在吃力 非胸肌 5. 明顯沒有夾背 也因此上推最高 03/23 09:48
43F：→ M8HexBolt:點會這麼高 非只是主要胸肌出力的行程間移動 03/23 09:49
44F：→ ericsalt:說到夾背 上次夾著練 練完背也痠這樣正常嗎 03/23 09:52
45F：→ EvanYang:肩膀要下沈，你的肩膀沒下沈，胸吃到的很有限 03/23 13:56
46F：推 forwhat90:手肘開到90度肩膀會受傷吧 03/24 06:52
47F：→ ericsalt:這就是我困惑的點 囧 03/24 09:59
48F：→ acgotaku:往上推的時候,方向建議不要往放槓處偏移 順著運動方向推 04/01 10:05
49F：→ acgotaku:這樣你肩膀吃力也比較少,胸也完全用力 04/01 10:05