作者ericsalt (哈密刮)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 救救我的卧推
时间Sat Mar 22 13:42:08 2014
距离发问已经过了半年
目前卧推还是很无感
每次练完胸都不会酸
以我胸这麽弱的程度 应该不是没酸又有练到
今天找到好心人帮我录影
请帮我看看姿势需要改进的地方
https://www.youtube.com/watch?v=A5DAESu2SKY&feature=youtu.be
感激不尽
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.252.154.15
1F：推 Ws804:半年单边还是十公斤是不是用太轻了？ 03/22 14:37
2F：→ yamapi:肱三头肌跟前三角肌比较酸吧..请把绮梦张开透气... 03/22 14:42
3F：→ ericsalt:紧绷是17.5单边6下 03/22 14:57
4F：推 jaysuzuki:角度我觉得OK，肩膀的健康比较重要 03/22 14:59
5F：推 hugogo:改练哑铃? 03/22 15:09
6F：推 supermax:要不要试试看距离再抓宽一点!! 03/22 15:35
7F：→ ericsalt:这算宽的 之前会窄点 今天练完前三角不太妙…不敢再宽 03/22 15:40
8F：推 airphone:是我看错吗?前锯肌还满明显的... 03/22 15:47
9F：推 searoar:17.5x2+杠铃不错了 03/22 15:53
10F：→ Spartan117:这样也才55公斤阿 你的身材可以推80以上吧 03/22 15:59
11F：→ rex105:我键盘觉得你推杠上下路径抛物线得很明显 03/22 16:05
12F：→ rex105:杠下来的时候位置低於乳头 推上去又在胸的偏上~ 03/22 16:09
13F：→ rex105:这样前三角应该会很快就没力... 03/22 16:10
14F：→ shawnjoe:我举的你好像是把杠举起来 不是用胸推出去 03/22 16:12
15F：→ shawnjoe:如上 三角吃很多 03/22 16:12
16F：→ Jsin:看不出有很用力WHY 03/22 16:12
17F：→ rex105:那你有练哑铃吗~能拿多少@@? 03/22 16:23
18F：→ yamapi:影片的动作比较偏矢状面的伸展屈曲的动作,吃到比较多手的力 03/22 16:29
19F：→ ericsalt:哑铃一边约20，有抛物线多少是看「正确卧推」讨论串 03/22 16:38
20F：→ ericsalt:乳头直上下 前三角更炸 03/22 16:38
21F：→ yamapi:肩关节水平面的内收(胸部向内夹), 才有用到胸部的力量 03/22 16:39
22F：→ ericsalt:我力揭的确也是因为手炸 有何诀窍吗？ 03/22 16:41
23F：→ ericsalt:Yama是指阔背用力的动作吗 03/22 16:42
24F：推 yamapi:手肘离身体远一点, 上推的时候两个手肘才会慢慢靠近.. 03/22 16:57
25F：→ rex105:如果这样算是宽 那我觉得原PO你之前做的卧推都是窄推吧... 03/22 16:58
26F：推 pirun:有像在练三头 03/22 17:35
27F：推 Spearm1nt:1手轴开一点试试 抛物线不是绝对 03/22 18:26
28F：→ ericsalt:OK 下次我放胆握宽点试看看 感恩 03/22 18:28
31F：→ BearGrylls:从上面两个影片 目前你握推距离可以 差别就像rex大说的 03/22 18:46
32F：→ ericsalt:很仔细看了一下 影片都握得比我窄 所以重点是手肘打开点? 03/22 18:59
33F：→ rex105:手肘开一点 跟你手肘夹紧去推 感受应该不一样 试看看吧 03/22 19:06
34F：推 JackBaska:我也只看到肩膀出力 03/22 22:59
35F：推 chu630:问一下,你这样推完, 隔天胸会酸吗? 03/23 01:59
36F：推 stranger522:看起来肩膀施力+1 多看看影片矫正姿势吧 03/23 03:37
37F：→ ericsalt:文中有说 不酸 很无感 用力挤会酸都很偷笑了 03/23 09:20
38F：推 M8HexBolt:我的感觉大致跟大家说的一样： 03/23 09:43
39F：→ M8HexBolt:1. 握太窄 2. 手肘要打开到跟身体成九十度 03/23 09:44
40F：→ M8HexBolt:3. 太轻 不逼自己推重一点永远感受不到胸用力 03/23 09:45
41F：→ M8HexBolt:4. 杠最低点考虑碰胸 最高点可能不用顶这麽高 不然也是 03/23 09:46
42F：→ M8HexBolt:三角在吃力 非胸肌 5. 明显没有夹背 也因此上推最高 03/23 09:48
43F：→ M8HexBolt:点会这麽高 非只是主要胸肌出力的行程间移动 03/23 09:49
44F：→ ericsalt:说到夹背 上次夹着练 练完背也酸这样正常吗 03/23 09:52
45F：→ EvanYang:肩膀要下沈，你的肩膀没下沈，胸吃到的很有限 03/23 13:56
46F：推 forwhat90:手肘开到90度肩膀会受伤吧 03/24 06:52
47F：→ ericsalt:这就是我困惑的点 囧 03/24 09:59
48F：→ acgotaku:往上推的时候,方向建议不要往放杠处偏移 顺着运动方向推 04/01 10:05
49F：→ acgotaku:这样你肩膀吃力也比较少,胸也完全用力 04/01 10:05