作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題[轉錄] 練舉重只需做五個動作
時間Thu Mar 20 16:54:26 2014
此觀念由舉重教練Ivan Abadjiev提出
當他在七八十年代指導保加利亞舉重隊時
他們在備賽期只採用5個訓練動作
卻拿到了9塊奧運會金牌與不計其數的世錦賽和歐錦賽獎牌
五個動作為：
- The competition Snatch
- The competition Clean and Jerk
- The Front Squat
- The Power Snatch
- The Power Clean
其餘細節自行參考：
http://www.andyboltonstrength.org/tag/ivan-abadjiev/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.162.75
1F：推 Xghostptt:Front Squat做大重量手會先抓不住說 orz 03/20 17:14
2F：→ commerce:我做前蹲沒你的狀況ㄟ 100KG 03/20 17:23
3F：→ ok6080599:POWER CLEAN是不是要很有技術的感覺 :( 03/20 18:05
4F：推 WADE0616:我也覺得我POWER CLEAN做的怪怪的 :( 03/20 18:19
5F：推 JackBaska:除front squat外好像入門門檻都算高 03/20 19:26
6F：推 Ws804:PC我每次做感覺都會變肩和三頭拉起來，比較不像身體帶起的@@ 03/20 19:27
7F：推 powerclean:高抓好難喔QQ 03/20 20:10
9F：→ fukyou:慢動做看起來好酷喔 03/20 22:59
10F：→ fukyou:好帥喔 03/20 23:00
11F：→ Spartan117:Front Squat用拉力帶做會簡單很多 03/21 13:34