作者boyeng ()
看板MuscleBeach
標題[問題]新手減肥和減脂課表飲食問題
時間Wed Mar 19 20:51:40 2014
性別：男
年齡：29
身高：175
體重：93.7kg… ORZ
BMI：30.6
體脂率：22.1%
骨骼筋率:34.6%
內臟脂肪:15
基礎代謝率:2013KCAL
原本體中重約84.85但是工作一年左右疏於運動胖現這樣
以下是我爬文更改菜單 請大大指教
三餐內容
早餐：番薯2顆(用電鍋蒸 共200g~300g) 水煮蛋一顆 青菜一份
午餐：番薯2顆(用電鍋蒸 共200g~300g) 水果芭樂2.3顆
晚餐：雞胸肉(水煮約200g) 青花菜水煮一顆
其他：不吃宵夜 少碰甜食+飲料
日常作息時間：06：30起床 01：00睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為覺得體力太差體脂太高 最近安排課表如下
早上:徒手肌力訓練 (參考輔大金鋼狼推的)1. 波比跳10下. 伏地挺身15下. 登山跳20下
. 腳踏車捲曲30下. 肘撐45秒 練續做個4~5組
中午:利用午休空檔做同上訓練
下班:慢跑3KM+快走斜坡共1小時
睡前:電腦人+滾輪
我的問題：
在飲食上是否有需要做調整？
課表有需要調嗎?應加強重訓課表嗎?
想知道說中午和晚上的課表是否要對調?
有氧運動完再吃水煮雞胸肉還是重訓完再吃?應在運動完30分鐘內進食嗎(因為吸收效果最
佳)?
目前想以減脂為主 重訓為輔
請各位大大指教
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.67.249
1F：推 bithimall:1.太操了 運動完40分鐘內吃吧 3.吃太少 03/19 21:32
2F：推 bithimall:蛋白質消化時間長 重訓前後吃都沒差 03/19 21:33
3F：推 minfout:這樣吃一個禮拜都稱不過吧.. 03/19 23:43
4F：推 mattmatt:左轉fitness版 謝謝 03/20 03:19
5F：推 ICHIKOnice:吃太少 那個飢餓感會讓你煩躁到一整天沒辦法思考 很容 03/20 11:14
6F：→ ICHIKOnice:易一下就放棄 03/20 11:15
7F：→ ambersam:吃太少了吧...... 03/20 11:49
8F：推 popgames:盡量一天分五到ㄌㄧㄡ 03/20 14:09
9F：→ popgames:五到六餐，每餐都攝取蛋白質跟碳水化合物 03/20 14:09
10F：→ popgames:豆漿 蛋 雞胸 牛肉 豆腐 都是容易取得的蛋白質 03/20 14:10
11F：推 nuj52:中午 和睡前就不用再操了吧~ 03/20 21:15
12F：推 dean7137:太操了，你的身體和關節會先撐不住，然後需要休養 03/20 21:45
13F：→ dean7137:最後減肥失敗，以你的體重，運動量慢慢上去比較好 03/20 21:46
14F：推 dean7137:如果休息時間無法增加，那除了油炸甜飲外，可以多吃點 03/20 21:49
15F：→ dean7137:吃太少最後你會心情不好和睡不好，然後放棄運動減肥失敗 03/20 21:52
16F：推 longwei:我很懷疑 你這個課表+飲食 每天只睡5小時... 03/21 06:46
17F：→ longwei:是會瘦啦 但可能會順便減壽 @c@ 03/21 06:47
18F：推 lp2650056:fitness，謝謝 03/21 11:41