作者boyeng ()
看板MuscleBeach
标题[问题]新手减肥和减脂课表饮食问题
时间Wed Mar 19 20:51:40 2014
性别：男
年龄：29
身高：175
体重：93.7kg… ORZ
BMI：30.6
体脂率：22.1%
骨骼筋率:34.6%
内脏脂肪:15
基础代谢率:2013KCAL
原本体中重约84.85但是工作一年左右疏於运动胖现这样
以下是我爬文更改菜单 请大大指教
三餐内容
早餐：番薯2颗(用电锅蒸 共200g~300g) 水煮蛋一颗 青菜一份
午餐：番薯2颗(用电锅蒸 共200g~300g) 水果芭乐2.3颗
晚餐：鸡胸肉(水煮约200g) 青花菜水煮一颗
其他：不吃宵夜 少碰甜食+饮料
日常作息时间：06：30起床 01：00睡觉
生活型态：上班族
健康状况：无
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
因为觉得体力太差体脂太高 最近安排课表如下
早上:徒手肌力训练 (参考辅大金钢狼推的)1. 波比跳10下. 伏地挺身15下. 登山跳20下
. 脚踏车卷曲30下. 肘撑45秒 练续做个4~5组
中午:利用午休空档做同上训练
下班:慢跑3KM+快走斜坡共1小时
睡前:电脑人+滚轮
我的问题：
在饮食上是否有需要做调整？
课表有需要调吗?应加强重训课表吗?
想知道说中午和晚上的课表是否要对调?
有氧运动完再吃水煮鸡胸肉还是重训完再吃?应在运动完30分钟内进食吗(因为吸收效果最
佳)?
目前想以减脂为主 重训为辅
请各位大大指教
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.67.249
1F：推 bithimall:1.太操了 运动完40分钟内吃吧 3.吃太少 03/19 21:32
2F：推 bithimall:蛋白质消化时间长 重训前後吃都没差 03/19 21:33
3F：推 minfout:这样吃一个礼拜都称不过吧.. 03/19 23:43
4F：推 mattmatt:左转fitness版 谢谢 03/20 03:19
5F：推 ICHIKOnice:吃太少 那个饥饿感会让你烦躁到一整天没办法思考 很容 03/20 11:14
6F：→ ICHIKOnice:易一下就放弃 03/20 11:15
7F：→ ambersam:吃太少了吧...... 03/20 11:49
8F：推 popgames:尽量一天分五到ㄌㄧㄡ 03/20 14:09
9F：→ popgames:五到六餐，每餐都摄取蛋白质跟碳水化合物 03/20 14:09
10F：→ popgames:豆浆 蛋 鸡胸 牛肉 豆腐 都是容易取得的蛋白质 03/20 14:10
11F：推 nuj52:中午 和睡前就不用再操了吧~ 03/20 21:15
12F：推 dean7137:太操了，你的身体和关节会先撑不住，然後需要休养 03/20 21:45
13F：→ dean7137:最後减肥失败，以你的体重，运动量慢慢上去比较好 03/20 21:46
14F：推 dean7137:如果休息时间无法增加，那除了油炸甜饮外，可以多吃点 03/20 21:49
15F：→ dean7137:吃太少最後你会心情不好和睡不好，然後放弃运动减肥失败 03/20 21:52
16F：推 longwei:我很怀疑 你这个课表+饮食 每天只睡5小时... 03/21 06:46
17F：→ longwei:是会瘦啦 但可能会顺便减寿 @c@ 03/21 06:47
18F：推 lp2650056:fitness，谢谢 03/21 11:41