作者izzymetal (izzymetal)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲前傾問題
時間Wed Mar 19 12:56:55 2014
小弟在做深蹲的時候
做輕重量（ex.10rm）的上身都可以保持挺直
但是在做重（ex.3rm）最後1~2下上身都會前傾
變成有點健力的方式舉起槓鈴
這樣是正常的嗎
平時都是高槓奧林匹克 肩寬站距
蹲下的幅度是大腿接近碰到小腿
會前傾是哪裡的力量不足？
伸膝力？深髖力？核心下背？
補充：下背沒有圓背 只是整個上身前傾
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◆ From: 111.235.209.124
※ 編輯: izzymetal 來自: 111.235.209.124 (03/19 12:58)
1F：推 commerce:為何要做3RM？ 耍帥？拼重？ 3RM根本沒必要 03/19 13:05
2F：推 commerce:下背與核心不夠力 最重到6RM就好 03/19 13:07
3F：→ lingray:下背撐不住當然前傾 做pistol就沒這問題啦 03/19 13:11
4F：推 ohsexygirl:是全身前傾還是上半身而已？ 03/19 13:12
5F：→ atschung:全身前傾會翻吧XD 我做是為了保持膝蓋別太前 最底傾45度 03/19 13:21
6F：→ kevin751021:做到3RM的時候是在練最大肌力，所以根本不需要力竭 03/19 14:18
7F：→ kevin751021:更明確地說，那其實不是你的3RM，而是你的1RM 03/19 14:18
8F：→ kevin751021:只是你用代償的方式做到3下而已 03/19 14:19
9F：→ izzymetal:Kevin大說得有道理 我還是降重量先力求姿勢正確 03/19 14:29
10F：→ izzymetal:深蹲一個禮拜蹲兩次 一次偏健力 一次偏肌肥大 所以才有 03/19 14:32
11F：→ izzymetal:這個問題 03/19 14:38
12F：→ searoar:或者作前蹲舉 03/19 15:50
13F：推 JackBaska:前蹲舉或腳跟墊小槓片試試 有些人前頃是因為平衡需要 03/20 08:31
14F：推 atom0221:推前蹲舉，原因同樓上，尤其是做重的時候。 03/22 00:52
15F：推 kevin751021:或是買雙舉重鞋 ˊ_>ˋ 03/22 10:02