作者izzymetal (izzymetal)
看板MuscleBeach
标题[问题] 深蹲前倾问题
时间Wed Mar 19 12:56:55 2014
小弟在做深蹲的时候
做轻重量（ex.10rm）的上身都可以保持挺直
但是在做重（ex.3rm）最後1~2下上身都会前倾
变成有点健力的方式举起杠铃
这样是正常的吗
平时都是高杠奥林匹克 肩宽站距
蹲下的幅度是大腿接近碰到小腿
会前倾是哪里的力量不足？
伸膝力？深髋力？核心下背？
补充：下背没有圆背 只是整个上身前倾
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◆ From: 111.235.209.124
※ 编辑: izzymetal 来自: 111.235.209.124 (03/19 12:58)
1F：推 commerce:为何要做3RM？ 耍帅？拼重？ 3RM根本没必要 03/19 13:05
2F：推 commerce:下背与核心不够力 最重到6RM就好 03/19 13:07
3F：→ lingray:下背撑不住当然前倾 做pistol就没这问题啦 03/19 13:11
4F：推 ohsexygirl:是全身前倾还是上半身而已？ 03/19 13:12
5F：→ atschung:全身前倾会翻吧XD 我做是为了保持膝盖别太前 最底倾45度 03/19 13:21
6F：→ kevin751021:做到3RM的时候是在练最大肌力，所以根本不需要力竭 03/19 14:18
7F：→ kevin751021:更明确地说，那其实不是你的3RM，而是你的1RM 03/19 14:18
8F：→ kevin751021:只是你用代偿的方式做到3下而已 03/19 14:19
9F：→ izzymetal:Kevin大说得有道理 我还是降重量先力求姿势正确 03/19 14:29
10F：→ izzymetal:深蹲一个礼拜蹲两次 一次偏健力 一次偏肌肥大 所以才有 03/19 14:32
11F：→ izzymetal:这个问题 03/19 14:38
12F：→ searoar:或者作前蹲举 03/19 15:50
13F：推 JackBaska:前蹲举或脚跟垫小杠片试试 有些人前顷是因为平衡需要 03/20 08:31
14F：推 atom0221:推前蹲举，原因同楼上，尤其是做重的时候。 03/22 00:52
15F：推 kevin751021:或是买双举重鞋 ˊ_>ˋ 03/22 10:02