作者commerce ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 推的動作 肩的休養 與拮抗組VS輔助組
時間Tue Mar 18 16:23:45 2014
直接回文好了
旋轉肌請參考：
https://www.youtube.com/watch?v=EY2tNBOmvGs
國外的臥推世界紀錄保持者的訓練課表內就有旋轉肌喔
一定要練
另外
直腿硬舉對腿後肌群刺激不小
但對下背卻有一定程度的負擔
建議可以改做單腳硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=5oiKWA-K6-g
對臀部跟腿後肌群刺激很強
而且又可以減輕下背負擔
做個50公斤8~12下就讓你爽歪歪
下背的可不比臀部腿部的力量強呀
不可不慎
看到你注重核心
也可建議你做行李箱硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=yrDinoZ226k
對於側向的核心肌力有幫助喔
一樣重量別太重
順便還可以練習握力
爽快
最後再推薦壺鈴Swing
一樣對臀部與腿後肌群的刺激很大
又可以當HIIT減肥
一石二鳥
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.143.69
1F：推 kee32:喔耶 03/18 16:47
2F：→ commerce:歐爺個屁XD 03/18 16:54
3F：推 Spartan117:GREAT! 03/18 17:57
4F：推 jaysuzuki:身材真好！ 03/18 18:34
5F：推 atschung:OH YA 推 03/18 18:44
6F：→ atschung:其實我不算重視核心(只是有人問XD) 當然也知道不能荒廢 03/18 18:46
7F：→ atschung:肩旋轉肌應該是影片的第一個 還是第二個? 有什麼不同阿 03/18 18:47
8F：→ atschung:行李箱硬"拉XD"可以用一種圍著身體(常用來農夫走)的槓做? 03/18 18:48
9F：→ commerce:旋轉肌常練的動作是內旋跟外旋 外旋才是重點 我只練外旋 03/18 19:35
10F：→ commerce:若你要練側向(額狀面)的核心 不能用圍一圈的槓 要單手拿 03/18 19:37
11F：推 atschung:我常見的是第二個動作(上臂水平向外) 應該是上下旋的吧 03/19 04:12
12F：→ commerce:那個就叫外旋 03/19 09:44
13F：推 atschung:!!那第一個是做啥的? 03/19 18:21
14F：→ commerce:內旋ㄎㄎ 03/19 20:34
15F：推 atschung:可是他寫說外旋阿 還有我說錯 不是第二個是第五個常見... 03/20 08:23
16F：→ commerce:可以確定的是手肘靠著身體前臂水平往外旋 是最重要的動作 03/20 14:12